My diari

[Nemintek]

Ok dai per questa volta sei perdonato! Ma la prossima mi raccomando!!!

Bisogna che facciamo un paio di foto insieme così li lasciamo un pò a bocca aperta i ragazzi qua

[Ichigo]

Ciao ragazzi sono tornato!!stasera wo di petto e bicipiti

Panca inclinata 3x8/6@70 Kg r 2'
Spinte inclinata 3x8/10@24 Kg r 1.30'
Croci piana 3x8/10@14 kg r 1'
Croci cavi 4x12/15@20 kg r 40''
Curl manubri 3x8 @14 kg r 1.30'
Curl munoz. 3x8/10 @10 kg r 1.30'
Hammer curl 3x10 @ 10 kg r 1'


Ho le braccia k scoppiano anke se stasera è stata + dura del solito...ciaoo a tutti bn serata!!

[gael89]

benvenuto!
buoni i carichi!

[Nemintek]

Ohhh finalmente!!! Bravo Giorgino!!

Mi fa piacere che hai capito la lezione dell'abbassare un pelo i pesi in favore della contrazione, alla fine è tanto di guadagnato!!

[Ichigo]

Buonasera a tutti sono ancora qua! =)
Stasera dorso spalle e addome

Trazioni supine 3x6/8 @9 kg di zavorra r 2'
Rowing 3x8/10 @35 kg r 1.30'
Pulley corda 3x10 @35 kg r 1'
Alzate laterali 3x8 @6 kg r 1'
Lento avantu fino alla testa 3x8/6 @44 kg r 2'
Alzate frontali 3x10 @5 kg r1'
Tirate al mento ai cavi 3x10 @35 kg r 1'
Addominali vari


Nelle alzate i carichi sono bassi ma l'esecuzione lenta e concentrata sulla contrazione.
ciao a tutti!

[Nemintek]

Bravo vec, bel lavoro! Ora che settimana di allenamento è questa? Ho voglia di farti provare una cosa diversa....!!!

[Ichigo]

Ciao a tutti!Stasera sessione di gambe e tricipiti

Squat 3x6/8 @90kg r 2'
Front squat 3x8/10 @60kg r 1.30'
Stacchi gt 3x6/8 @80kg r 1.30'
Leg curl 3x8/10 @30kg r 1'
Leg extension 3x10/12 @60 kg r 1'
Panca stretta 3x8/10 @54 kg r 1.30'
French press cavi 3x8 @60 kg r 1.30'
Push down 3x10 @25 kg r 1'

Ciao a tutti e buon week end!!