Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

-2kg...Mah...
Oggi sacrifico le gambe...Mi sento troppo stanco e non ho forza sufficiente per poter affrontare il workout...

[Bl4cKCrOw]

BENTORNATO...




E adesso si fa sul serio

[Karn]

Vi siete già allenati insieme?

[Bl4cKCrOw]

Domani pomeriggio ore 15.00 prima sessione
Discutevamo anche di integrare l'alimentazione... Si è attrezzato per bene...

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 18 Febbraio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia-------->>3x12@BW (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra presa stretta-------->>3x12@BW (Rest. 1'00'')
Rematore bilanciere presa inversa-------->>3x8@67kg (Rest. 1'30'')
Rematore manubrio unilaterale-------->>3x12@34kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso con fune-------->>3x12@60kg (Rest. 1'30'')

Scrollate di spalle bilanciere (dietro)-------->>3xmax@77kg (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle manubri-------->>3xmax@24kg (Rest. 1'00'')

Crunch inverso-------->>1x25
Sit-Up-------->>1x25
Crunch su panca piana piedi elevati-------->>1x25
Russian Twist-------->>1x25
Crunch al cavo-------->>1x25

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 19 Febbraio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Distensioni manubri da seduto ---------->>3x8@24kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali ---------->>3x12@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali su inclinata ---------->>3x12@10kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali ai cavi busto flesso ---------->>3x12@15kg (Rest. 1'00'')
Arnold Press ---------->>3x8@22kg (Rest. 2'00'')
Alzate unilaterali ai cavi ---------->>4x20@10kg (Rest. 0'00'')

Curl al cavo basso con fune ---------->>3x12@50kg (Rest. 1'30'')
Curl manubri alternato (in piedi) ---------->>3x12@14kg (Rest. 1'30'')
Curl unilaterale al cavo ---------->>3x12-15@15kg (Rest. 1'30'')

Crunch inverso
in superserie con:
Alzate di gambe in sospensione ---------->> 2xmax

Crunch su piana
in superserie con:
Crunch al cavo@40kg ---------->> 2xmax

Twister con bastone in piedi ---------->>1xN

[Bl4cKCrOw]

Sabato pomeriggio: io e mio padrino di nuovo sotto gli stessi ferri e nella stessa tana ... Ergo contentissimo... Si riparte da qui, insieme e seriamente per cercare di raggiungere nuovi obiettivi.... =)