Spetsnaz

[circle69]

martedi 16

core:
abs alla sbarra
superman
piegamenti con torsione del busto
torsione del busto con gambe divaricate a terra

stacco 60x5, 90x4, 110x3, 130x2, 150x6x6 moooolto bene
nessun problema, tecnica penso discreta velocità migliorabile ma 3 mesi fa me la sognavo questa seduta di allenamento
video della Va e VIa


panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x7

mezzo stacco 70x5x5

bicipiti 5 serie

stretching

nota: adesso le energie sono paurosamente in riserva ma è piu che normale visti gli allenamenti di questi 2 giorni
nota2 : sono molto molto soddisfatto

[marcoevfurn]

Mi sembra bene Luigi!
Doppia prona per limitare le asimmetrie di carico?
Anch'io mi sento più bilanciato però cedrebbe molto prima la presa del resto.

[circle69]

si si la doppia pronazione è voluta per massimizzare la simmetria
l'idea è finchè si riesce vado avanti così, per di più se l'agente limitante non è la schiena ma la presa direi che è ottimo per la schiena stessa.
quello che mi manca rispetto alla mista è la facilità di adduzione delle scapole però se possibile alla mista si ritorna solo in zona test e/o gara

ps comunque non è poi male un 6x6 a 150 in doppia prona

[°°sOmOja°°]

ammazza! 6x6x150kg in doppia pronazione me lo sogno!
ma usi una classica doppia prona o una presa ad uncino?

complimenti, esecuzione molto pulita e fluida

[circle69]

giovedi 18

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x2x2, 130x1x4
buone ma non eccelse,
a dire il vero ieri sono rimasto "distratto" tutto l'allenamento, sarà la dieta dallo stipendio che burocrazia e braccini cortissimi verso la ricerca impongono al povero pirla con il camice (tg.60 ma pur sempre un camice )

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x4 facili facili ma vale la stessa considerazione per la panca, se non ci sono con la testa la velocità me la scordo

gm 50x5x5 richiamino leggero

2a panca 80x5, 100x4, 110x4x4 dopo la prima da fatta veramente a ca<<o mi sono un po' svegliato le ultime 3 serie molto molto belle

stretching

[marcoevfurn]

Io già a 130 faccio fatica, più che altro perchè il bilanciere rotola tra le mani.
Come adduzione invece andrei anche meglio.

Purtroppo in Italia la ricerca inspiegabilmente è considerata marginale in tutti i campi, se si vuole guadagnarci bisogna andare all'estero.

[ado gruzza]

Noto che il colonnello vive la sua fase "6x6".
Come picasso ha avuto il "periodo blu".

Complimenti per l'allenamento. In tutti i sensi.