Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[TheIron]

appena vede che usi il destrosio qualcosa di sicuro ti taglia

[Nemintek]

Premetto che al momento non sto seguendo questa dieta, quello che seguo attualmente ha parecchi carbo in meno...un'altra storia, voglio voltare pagina e diventare grosso....

In ogni caso il destrosio l'ho sempre usato e il timing mi sembra appropriato se poi sia scorretto usarlo e c'è di meglio, perfetto son qui per imparare!

[Yashiro]

Premetto che al momento non sto seguendo questa dieta, quello che seguo attualmente ha parecchi carbo in meno...un'altra storia, voglio voltare pagina e diventare grosso....

In ogni caso il destrosio l'ho sempre usato e il timing mi sembra appropriato se poi sia scorretto usarlo e c'è di meglio, perfetto son qui per imparare!

Io continuerei col destrosio in virtù di due ragioni:
-è dolce!
-costa poco

se non hai problemi di rimbalzi glicemici o diabete lo terrei, magari non per 20 anni ma finché sei giovincello...vitargo e compagnia bella costa uno sproposito, se uno ci tiene a far le cose per bene e non conta la spesa ok, ma ad uno che si allena per passione non penso faccia differenza se il carboidrato arriva in 1,5 minuti o 8... Poi come sempre, de gustibus Certo è che se si parla di professionisti che cercano di spremere al massimo ogni dettaglio allora ok.

[TheIron]

io appena finirò il gluco tornerò a gallette e marmellata senza zucchero
ricordi il discorso di ridurre i bussolotti al minimo ? bhe ora la penso anche io come te!

[Yashiro]

io appena finirò il gluco tornerò a gallette e marmellata senza zucchero
ricordi il discorso di ridurre i bussolotti al minimo ? bhe ora la penso anche io come te!

Ahah! Bravo, io sto smaltendo le scorte e vendendo su ebay! Alla fin fine terrò vitamine omega3 e post workout, morta lì!

[Nemintek]

Ok, appena finito di sistemarla, ecco cosa esce fuori.

Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr.- KCal
Proteine in polvere 30 - 115
Destrosio 75 - 300
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro - 75g cho

Colazione 8 .30 Q.ta Gr.- KCal
FIOCCHI DI AVENA 50 - 198
UOVO DI GALLINA, INTERO 100 - 156
SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 200 - 72
Totali pasto: 520
Totale: 13g pro - 75g cho - 15 fats

Spuntino 10.00 Q.ta Gr. - KCal
Mela Golden 150 - 65
Albumi 200 - 75
Totali pasto: 272
Totale: 23g pro – 16g cho

Pranzo 12.00 Q.ta Gr. - KCal
Riso Integrale 100 - 337
POLLO, PETTO 150 - 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 - 90
Totali pasto: 621
Totale: 33g pro – 77g cho – 13g fats

Pre Wo Carbo 14.00 Q.ta Gr. - KCal
Mela Golden 150 65
Totali pasto: 65
Totale: 16g cho

Preo Wo Pro 14.45 Q.ta Gr. - Kcal
Proteine in polvere 20 - 77
Totale: 18g pro

Post Wo 16.30 Q.ta Gr. - KCal
Destrosio 75 300
Totali pasto: 300
Totale: 75g cho

Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
Albumi 300 - 150
Gallette di riso 40 - 152
Riso parboiled 50 - 177
Totali pasto: 479
Totale: 34g pro – 72g cho – 2 fats

Cena 20.00 Q.ta Gr. - KCal
Carne rossa 150 - 210
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 - 90
Totali pasto: 300
Totale: 32g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 19g fats

Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. - KCal
Parmigiano 50 - 187
Noci 10 - 66
Totali pasto: 253
Totale: 18g pro – 19g fats

Totale pro alto VB: 198 / Totale pro: 221
Totale cho: 406
Totale fats Diretti: 41 / Totale fats: 68

Totale kcal 3143

Le kcal sono di meno perchè ho ridotto di molto le proteine e tolto il pre wo col pane integrale che mi ingolfava un pò. Gli o3 li conteggio quando me li compro.

Com'è ora?

[carnera]

Secondo me tieni troppi cho a pranzo e pochi periwo... insomma, post puoi arrivare a 2gxKg di peso corporeo, mentre prewo puoi arrivare fino a 1gxKg.... punta su questi, insomma, 77g di cho a pranzo non ti servono a una ceppa, almeno in ambito carb cycling

[Nemintek]

Ma infatti post wo sono 2g x kg lbm, poi come vedi mi alleno di pome....poi sono ignorante e molto a proposito della carb cycling! Dici che non va bene allora? Perchè menphis a proposito di quello non m'ha detto nulla, dunque io l'ho tenuto per buono.

[menphisdaemon]

Togli quella mela dal pre wo. fai così: ti cucini 150 g di riso a pranzo e te ne mangi 50+verdura...poi ti mangi un etto di riso come pre wo...a seguire le pro.

nella cena metti 20-30 g di caro complessi a medio-basso ig.

per ora parti così...i chos dovrebbero andare sui 450 circa....vedi la bilancia e lo specchio come rispondono

[carnera]

appena vede che usi il destrosio qualcosa di sicuro ti taglia

Io il destrosio lo uso, se non si può utilizzare il vitargo, il destrosio post wo è un buon compromesso

[Nemintek]

Oggi wo di dorso.

Trazioni supine
3x8-6-6 @bw

Lat machine prona larga
3x8 @60kg

Lat machine triangolo
3x8 @65kg

FST-7 Pulldown corda
7x12 @20kg

stretch fasciale 1' @bw

Hyper
3x8 @bw+40kg


Buon wo, domani finisco di sistemare la dieta e vediamo di cominciare a metterci apposto!

[Ichigo]

Mangia mangia bestia!aggiungi 1000 kcal di cinese un giorno a settimana almeno èhèh

[Nemintek]

ahahahahah sisi hai ragione vecchio....dobbiamo organizzarne un'altra