wo di oggi.
Niente video, nessuna voglia di farlo, cheppalle... Prima o poi ce la faccio, l'ultimo che ho fatto avrà un mese anche più

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
192 162(5+1) 162 (3+1+1) 152(5+1+1) 122 kg
120''
Un pò di cedimento visto che avevo lo spotter comodo... che male

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
67 kg
90''
più leggero, ero morto

Affondi bil
2x10xlato
52 kg
50''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 60 40, 80 60 40, 60 30 15 kg
60''
buono

Crunch a terra
6xmax
30''

voto 8

buon wo, un pò di corsa ma andato. Domani riposo, giovedì spalle

ciao