lunedi 15

crunch incrociati
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x2x5
molto bene senza il lavoro di tutta la settimana sopra il bilancere sembra piu leggero

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x2, 140x6x6
devastante nel fisico, beatificante (senza volere essere blasfemo) nello spirito
buono il movimento, bene la spinta che nelle prime 3 serie al solito è un pelo ingolfata, la IV come ogni lunedi è la migliore.
nella Va e VIa ho aggiunto la cinta, le prime reps volano letteralmente poi la stanchezza si fa sentire
nota 1 stanamente avevo gli avambracci cotti, o meglio, piu di tanto strano non è, visto che le braccia lavorano pesantemente anche se in maniera oscura

GM 60x5x5

IIa panca 80x4, 100x3, 115x3x5
pensavo peggio invece benzina per spingere ce ne era ancora, paradossalmente l'ultima tripla è stata la seriein panca piu bella della giornata

croci su piana kbx8x5 (qui pero ero davvero cotto)

iperestensioni 6x5

stretching

la schiena ha retto a meraviglia non facendosi mai sentire, da dire che nei GM ho ridotto volutamente il rom per evitare forzature