questa settimana
petto bic polp
quad femo addome
spalle tric polp
dorso trap addome

la mia split preferita

wo di oggi

Panca
2 6 6 8+slide doppio
157 147(5+1) 137(5+1) 122-102 kg
120''
Bene la prima nei 157, la seconda 2 dita di spotter. Sono lìlì insomma. Ottimo. Nel resto, ho aumentato i carichi. Tutto cedimento concentrico. Ho fatto 1 solo slide perchè avevo davvero male.

Panca 30 manubri TC
3x10
36 36 30 kg
60''

Panca declinata manubri TC
3x10
36 30 30 kg
60''

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5
90''/120''

Polpacci alla pressa+alzate su step
7x8/10+max
60''
220 kg

voto 8+

gran bel wo. Domani si sgambeggia, se riesco video col cel della donna a risoluzione decente

ciao