Diario

[B/ J/ 4 /2]

Work out di venerdì scorso (12 febbraio)

Squat 50%x5 60%x5 70%x3+7+4+6+5

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x2 Boards press 110kgx2 120kgx2x3

Flessioni con peso 30kgx10x2 + 8x1 25kgx9x2 devo trovare il peso giusto per il 10x5

Low Box squat catene 50%x5 60%x4 65%x4x4

Flessioni bis 20kg 10x3

[TheIron]

che sono le flessioni bis ?

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Flessioni ripetute una seconda volta (bis)

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Allenamento di last week

Squat raw: 55%x5 65%x4 75%x3x2 85%x2x2

Squat equipped 70%x3 80%x3x2 85%x2x3 Molto contento perchè ho usato il peso prefissato migliorando sia in termini di peso usato rispetto a last week e ho tenuto un volume più alto...

Piana catene: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x5

Lat avanti: 10x5 55kg

GM gambe tese 10x3 40kg

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Allenamento di mercoledì scorso:

Piana 50%x6 60%x5 70%x4 80%x3x2 90%x1x3 80%x3x2 70%x5x1 60%x7x1 55%x10x1

Stacco: 50%x3 60%x3 costume giu 70%x3 80%x2 (avrei dovuto fare 3 reps fino a quando ero veloce ma nn era giornata) Scalo di 20kg e faccio 160kg x3x4

Front squat: 60kgx4 70kgx4 80kgx4 85kgx4 Il problema nn sono i quads ma tenere il bil in posizione...

Curl 5x5 rest 1' 35kg

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Lunedì:

Squat: 50%x5 60%x4 70%x4 80%x3x6

Piana: 50%x5 60%x4 70%x4x2 80%x3x7

Squat 50%x5 60%x4 70%x4 75%x3x3

Tricipiti movimento composto: 10x5 31kg

GM 10x3 42kg

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Ieri:

Flessioni piedi alti 15x3 12kg

Reverse crunch 10x3

80' Di cardio