mancino che ne dici di questo schema per il rientro?

lunedi

Squat:
riscaldamento fino a 50%
1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

panca presa stretta: 5x10 (intorno al 50% del max)

trazioni: 5 set

triset spalle (o solo frontali\laterali) 3x3x10

mercoledi

Panca:
riscaldamento fino a 50%
1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

squat: 5x5 x 60-65%

rematore con manubrio o pulley: 5x10

tricipiti ai cavi o french press: 3x15

venerdi

Trazioni: 3 set

Stacco da terra:
riscaldamento fino a 50%
1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

panca inclinata 80°: 5 reps a salire fino ad un 5RM + 2x10

1 esercizio a piacere per i bicipiti: 5x10 o serie da 10 ripetizioni a salire