Mancino's way

[Mancino]

Ciao,quei "cuscinetti" me li ha consigliati somo,e sono quei puzzle componibili che usano i bimbi.Gli trovi in un qualsiasi negozio di giocattoli,poi li incolli inisieme con (nastro bi adesivo) fino a raggiungere l altezza desiderata.
Sono utili,anche perkè attutiscono il rumore,oltre a portare il bil ad h giusta

[lento89]

Complimenti per i kg fatti nello stacco stai procedendo molto molto bene

[Mancino]

grazie lento!

[°°sOmOja°°]

mancino che ne dici di questo schema per il rientro?

lunedi

Squat:
riscaldamento fino a 50%
1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

panca presa stretta: 5x10 (intorno al 50% del max)

trazioni: 5 set

triset spalle (o solo frontali\laterali) 3x3x10

mercoledi

Panca:
riscaldamento fino a 50%
1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

squat: 5x5 x 60-65%

rematore con manubrio o pulley: 5x10

tricipiti ai cavi o french press: 3x15

venerdi

Trazioni: 3 set

Stacco da terra:
riscaldamento fino a 50%
1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

panca inclinata 80°: 5 reps a salire fino ad un 5RM + 2x10

1 esercizio a piacere per i bicipiti: 5x10 o serie da 10 ripetizioni a salire

[Mancino]

ciao somo!
Mi piace!!!Grazie!
Solo due cose

+le trazioni prima dello stacco,non mi compromettono la prestazione?

+la panca inclinata a 80,ho letto nell altro topic e ho capito che intendi,ma sono quasi certo che nella mia palestra la panca inclinata(dove c è il bilancere) sia fissa ad un certo grado di inclinazione....e quindi necessariamente dovrei farla al MP....



ps:se oggi per caso volessi andare in pale

pensavo un

squat 5x3x70%
panca 5x3x70%
libero tranquillissimo

[°°sOmOja°°]

ALT!
multipower? eventualmente avresti dovuto rispondere: NON LA POSSO FARE! (il multipower non è un'opzione da prendere in considerazione)

non ci sono problemi, sostituisci con un lento avanti (anche in piedi va bene, fallo nel rack)

le trazioni prima dello stacco secondo me non compromettono (anche perchè sono solo 3 serie) ma piuttosto ti ATTIVANO sia in generale (e quindi ti rendono + pronto ad affrontare lo stacco) che nello specifico i dorsali
poi chiaramente devi essere tu a darmi dei feedback positivi o negativi, dopo 3 settimane

poi non considerare ogni esercizio (soprattutto quelli a 5\3\1 RM) come dei TEST
non c'è nessuna prestazione da compromettere, questi sono allenamenti, non test, non stai misurando nulla, stai costruendo qualcosa.

[Mancino]

ALT!
multipower? eventualmente avresti dovuto rispondere: NON LA POSSO FARE! (il multipower non è un'opzione da prendere in considerazione)

non ci sono problemi, sostituisci con un lento avanti (anche in piedi va bene, fallo nel rack)

ho usato il condizionale infatti e tanti " ... "

Ok,lento avanti

le trazioni prima dello stacco secondo me non compromettono (anche perchè sono solo 3 serie) ma piuttosto ti ATTIVANO sia in generale (e quindi ti rendono + pronto ad affrontare lo stacco) che nello specifico i dorsali
poi chiaramente devi essere tu a darmi dei feedback positivi o negativi, dopo 3 settimane

poi non considerare ogni esercizio (soprattutto quelli a 5\3\1 RM) come dei TEST
non c'è nessuna prestazione da compromettere, questi sono allenamenti, non test, non stai misurando nulla, stai costruendo qualcosa.

Giusto è vero.

[gael89]

Ciao,quei "cuscinetti" me li ha consigliati somo,e sono quei puzzle componibili che usano i bimbi.Gli trovi in un qualsiasi negozio di giocattoli,poi li incolli inisieme con (nastro bi adesivo) fino a raggiungere l altezza desiderata.
Sono utili,anche perkè attutiscono il rumore,oltre a portare il bil ad h giusta

grazie

[abacus]

Occhio a non catabolizzare troppo a Pragaaaaaaaaa

[Mancino]

Appena rientrato...raga....SPETTACOLO di citta

boh,una cosa assurda...fighe ovunque,la birra 30-40cent al litro,locali da sballo frequentati da tipe da sballo > cardio

Ho mangiato pochissimo pero,se ci penso adesso perchè al momento non mi importava..non credo di aver superato le 1500kcals al di...e acqua quasi assente...cmq

[abacus]

Appena rientrato...raga....SPETTACOLO di citta

boh,una cosa assurda...fighe ovunque,la birra 30-40cent al litro,locali da sballo frequentati da tipe da sballo > cardio

Ho mangiato pochissimo pero,se ci penso adesso perchè al momento non mi importava..non credo di aver superato le 1500kcals al di...e acqua quasi assente...cmq

anch'io c'ero stato in gita scolastica, ed avevo apprezzato tutto di questa città...
ps: vedo che ti stai affezionando al cardio

[TheIron]

ben tornato

[Mancino]

anch'io c'ero stato in gita scolastica, ed avevo apprezzato tutto di questa città...
ps: vedo che ti stai affezionando al cardio

è gia
poi se vai cn amici per i fatti tuoi come ho fatto io il devasto è assicurato.Altro che amsterdam

ben tornato

Grazie bro,e sono piu carico di prima,perkè mentre facevo cardio [] mi sono visto allo specchio e non c è male [] ma si puo fare molto di piu

[Mancino]

Occhio a non catabolizzare troppo a Pragaaaaaaaaa

azzz invece sono diventato secco ]#

adx mi sono pesato,per farmi del male,e sono 63/64kg....avro perso 3kg in tutto

pero so ben che sono liquidi,che vengo da 12 ore di viaggio e che ho dormito al max per 3 ore a notte.

doma si ricarica