RECUPERO ATTIVO dal 4/02/2010 al 14/02/2010
(purtroppo Toky non stava bene)

LUNEDI’ 08/02/2010 ore 18:30 (solo cardio)

Cardio: Step 30 minuti Livello 7

Decompressione discale

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Post wo: 10 gr BCAA + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 250gr Proteine 240 Grassi 77

MARTEDI’ 09/02/2010 ore 18:30 (solo cardio)

Cardio: Step 30 minuti Livello 7

Decompressione discale

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Post wo: 10 gr BCAA + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 250gr Proteine 240 Grassi 77

VENERDI’ 13/02/2010 ore 18:30 (solo cardio)

Cardio: Step 40 minuti Livello 7

Decompressione discale

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Post wo: 10 gr BCAA + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 250gr Proteine 240 Grassi 77