ALLENAMENTO PROVA
volevo trovare i giusti pesi per iniziare bene questo meso
peccato il poco tempo, essendo san valentino dovevo scappare dalla donna
quindi niente lavoro squat che proverò martedi mattina
A
panca (schema forza)
5@40 R60
5@50 R90
3@60 R90
5x3@62 (85% 1RM) R120-140'')
panca manubri 30° 1x12@12 aumentare
OH press
1x3@40
1x6@30
1x5@30
1x8@24
panca stretta ss croci 3x10@28/6kili R60-80'' tenere
alzate laterali ss abs crunch 3x12/15@6 R45-50'' tenere
note:
non sono riuscito a trovare il giusto peso nel OH press (proverò 26)
panca manubri 30° gran bella senzazione, è uno dei miei es preferiti, sostituirei volentieri la panca piana con la panca manubri su inclinata
panca stretta non riesco a rallentare la negativa, mi scende veloce il bilanciere e solo negli ultimi 30cm riesco a rallentare
alzate laterali pesissime, arrivato alla dodicesima a fatica
il petto ha lavorato molto bene!k:
prossima volta abs crunch con peso
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