Allenamento FORZA

[°°sOmOja°°]

il ciclo russo funziona non perchè sia straordinario ma semplicemente perchè.. è semplice.

la gente pensa che per allenare la forza si debbano fare sempre massimali o cose "strane"
il ciclo russo funziona perchè prevede una parte preparatoria iniziale con pesi "medi" che poi diventano + familiari e solo in seguito una fase ad intensità progressiva che consente di esprimere un massimale

probabilmente funzionerebbe lo stesso se fosse organizzato diversamente ma sugli stessi principi
il succo di tutta questa roba è che per migliorare la panca devi fare tanta panca e lo stesso vale per lo squat
+ un esercizio è complesso, tanto + devi lavorarci, + migliori lo schema motorio dell'esercizio (cioè il disegno che il tuo cervello ha del movimento in questione) + diventi forte nel breve periodo
solo curando l'esecuzione e lavorando con una frequenza 2-3 volte a settimana si possono ottenere incrementi di 10-20-30kg in brevissimo tempo!

[forseforse]

Salve a tutti, sono ad una settimana e mezza di allenamento usando il ciclo russo. Mi piace e lo trovo geniale però c'è un'altro quesito che sorge dopo poco tempo che ho iniziato.
Il problema è che in questa settimana sto lavorando sodo e purtroppo torno a casa quasi distrutto. Sono andato solo l'unedì in palestra facendo Squats(ciclo russo 2° settimana), leg curl, Calf a 90° e spalle ...questa settimana finisce così perkè non ho le forze per andare in palestra ed esguire altre due sedute in questa settimana seguendo il ciclo russo. Ke succede se in questa settimana sono andato solo lunedì ? Posso ricominciare da l'unedì seguendo il ciclo russo x la 2° settimana o devo ricominciare da zero ?
Nella speranza di esser stato il più chiaro possibile, vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli, grazie.

[°°sOmOja°°]

prova a continuare come se non avessi smesso di allenarti (in pratica spalmi la settimana in 2 week)
lunedi fai la seduta di mercoledi ad esempio