Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Ottima osservazione...adesso che do un'occhiata meglio devo darti ragione... Me ne ricordero' la prossima volta... Grazie Syraka +Rep.

[Bl4cKCrOw]

Carnevale...vino...vino....vino....panini....salsi ccia...vino...vino...vino = 3 GIORNI DI STOP

[Bl4cKCrOw]

Nessun tipo di stop....Affanculo sto ***** di carnevale che mi ha spezzato i ritmi e affanculo pure A ME che mi sono lasciato trasportare...
Scarico e cerco di ripartire...

LUNEDI' 15 Febbraio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali - (ancora ubriaco)

Distensioni su inclinata alla Smith ---------->>6x20-15@20kg
in serie "super-gigante" con:
+Distensioni manubri su inclinata------------->>6x20-15@14kg
+Croci su inclinata------------------------->>6x20-15@10kg
+Piegamenti sulle braccia (piedi elevati)----->>6xmax@BW
+Distensioni manubri su piana--------------->>6x20-15@16kg
+Cross-over ai cavi bassi-------------------->>6x20-15@15kg

French Press su piana---------------------->>3x20@18kg
in serie "super-gigante" con:
+Push down presa inversa------------------->>3x20@30kg
+Tricipiti ai cavi---------------------------->>3x20@25kg
+Dip su panche---------------------------->>3x20@BW

Crunch su panca piana -------------------->>3xmax
in serie tripla con:
+Alzate di gambe in sospensione------------>>3xmax
+Crunch al cavo--------------------------->>3xmax@60kg

Pausa di 2min alla fine di ogni superserie e poi si riparte il giro...

MORALE A TERRA

[Bl4cKCrOw]

-2kg...Mah...
Oggi sacrifico le gambe...Mi sento troppo stanco e non ho forza sufficiente per poter affrontare il workout...

[Bl4cKCrOw]

BENTORNATO...




E adesso si fa sul serio

[Karn]

Vi siete già allenati insieme?

[Bl4cKCrOw]

Domani pomeriggio ore 15.00 prima sessione
Discutevamo anche di integrare l'alimentazione... Si è attrezzato per bene...