CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE - SETTIMANA 1
GIORNO 3


Di ritorno dall'allenamento:
Panca: 5x5x76 Kg Recupero:4'
Squat: 6x2x84 Kg Recupero:1'
Dips: 3x10@BW Recupero:1'10"
Triceps machine: 3x6x50 Kg Recupero:1'30"

Osservazioni:
Panca: oggi panca un pò strana: dopo il solito riscaldamento, metto 76 Kg...alla prima serie quel caxxo di bilanciere non ne voleva proprio sapere di salire; le altre quattro serie, invece, erano moto più "facili" da eseguire. Aiutato solo l'ultima ripetizione dell'ultima serie con esecuzione semi-perfetta in tutte le serie....molto soddisfatto
Squat: lo squat per il richiamo sta diventando proprio spaccaballe ...comunque ho completato le solite 6 serie con una buona esecuzione.
Dips: discreta esecuzione...buon effetto pump nei tricipiti e nei pettorali.
Triceps machine: questo esercizio mi ha dato un gran pompaggio nei tricipiti e nei pettorali. Poichè le dips e questo esercizio sono simili nei movimenti, sono incerto se eliminarne uno dei due o tenerli entrambi...bbohh