Fancazzismo [diario di teo]

[Yashiro]

grandissimi pesi ma ci stai facendo penare per un video

già!
Però cavolo, 2 con oltre 240 e senza cintura... invidia

[Teo86]

Sono un fake, quali video

Prossima settimana lo squat per forza, voglio un ricordo

[Teo86]

questa settimana
petto bic polp
quad femo addome
spalle tric polp
dorso trap addome

la mia split preferita

wo di oggi

Panca
2 6 6 8+slide doppio
157 147(5+1) 137(5+1) 122-102 kg
120''
Bene la prima nei 157, la seconda 2 dita di spotter. Sono lìlì insomma. Ottimo. Nel resto, ho aumentato i carichi. Tutto cedimento concentrico. Ho fatto 1 solo slide perchè avevo davvero male.

Panca 30 manubri TC
3x10
36 36 30 kg
60''

Panca declinata manubri TC
3x10
36 30 30 kg
60''

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5
90''/120''

Polpacci alla pressa+alzate su step
7x8/10+max
60''
220 kg

voto 8+

gran bel wo. Domani si sgambeggia, se riesco video col cel della donna a risoluzione decente

ciao

[Teo86]

wo di oggi.
Niente video, nessuna voglia di farlo, cheppalle... Prima o poi ce la faccio, l'ultimo che ho fatto avrà un mese anche più

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
192 162(5+1) 162 (3+1+1) 152(5+1+1) 122 kg
120''
Un pò di cedimento visto che avevo lo spotter comodo... che male

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
67 kg
90''
più leggero, ero morto

Affondi bil
2x10xlato
52 kg
50''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 60 40, 80 60 40, 60 30 15 kg
60''
buono

Crunch a terra
6xmax
30''

voto 8

buon wo, un pò di corsa ma andato. Domani riposo, giovedì spalle

ciao

[Teo86]

wo di stamattina

Military press
2 6 6
60''
87 77 77(4+1pp) kg
ho tagliato serie e rec perchè c'era un ragazzo che doveva fare squat (orripilante e 1/4 di squat con 90 kg, ma vabbè) e gli servivano gli appoggi, gentilmente glieli ho lasciati.

Military con manubri
3x8/10
60''
26 kg

Alzate laterali ai cavi
3x8+8
10 5 kg
60''

Alzate posteriori
2x20
6 kg
60''

Panca stretta 45°+ french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
panca sui 72 kg, devo dire che si fa un bel rom stretta e inclinata

Polpacci hack squat 6x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 9

bel wo, buone le 2 rep di military, forse ho qualcosina in più.

ciao

[Teo86]

Wo di oggi.
Prove di stacco sumo, cambio tecnica perchè lo stacco normale se alzo il peso schieno per forza. Sono davvero contento, è stato un successo. Avendo migliorato parecchio lo squat, riesco anche con buoni pesi ad arrivare al ginocchia ancora dritto, poi lì chiudo bene. Doveva essere una prova tecnica, ma quando ho visto che c'ero ho proseguito alla fine è uscito un bel volume

Ho fatto un video di una doppia con un buon peso. Sempre col mio cel vecchio, ma ho sistemato il codec, si vede abbastanza bene adesso. La ripresa è laterale altezza poco sotto il ginocchio circa

C
Stacco sumo
doppie a salire
120''
92 122 142 162 182 202 222 222 222(video) 222(1) kg
ho il video della penultima

Trazioni prone tut esteso
4x6
90''
BW, BW + 6 kg x 2 , BW

Trazioni supine 1'' lock al petto
5xmax
90''

Pulley t bar ai cavi
3x15/20
90''
70 kg
il peso è basso al massimo, ho fatto quindi alte rep, visto che non abbiamo il pulley

Pull down cavi
2x20
40 kg
60''

Scrollate con bilanciere+scrollate manubri
5xmax+max
102 kg 18 kg
60''

addome e via

voto 10+ (più che altro perchè di solito con la tecnica litigo, e invece mi paiono decenti questi stacchi. Approvato il sumo).

Ecco il video:



la tecnica credo sia accettabile, cmq criticate il più che si può

notare gli step ahahahaaha demoliti


ciao

[°°sOmOja°°]

ciao teo
sono di passaggio, innanzitutto ti dico che il tuo stacco sumo non se pò guardà

ok, adesso che abbiamo ristabilito i toni () ti faccio i complimenti per la tenuta di schiena (che non flette), il difetto principale sta essenzialmente nel fatto che alzi troppo il sedere in fase di spinta arrivando quasi con la schiena parallela al suolo
questo può essere tollerato nei pesi non massimali, ma quando arriverai vicino all'1RM probabilmente ti bloccherai sopra il ginocchio (e soprattutto ti bloccherà i progressi nei carichi)

mi fa piacere che tu abbia voluto dare una chance a questo stile, sono sicuro che con qualche ritocco avrai un sumo da paura

p.s. occhio alle anche, se non sei abituato a lavorare con i piedi larghi potresti accusare dei fastidi all'inguine

[Teo86]

ciao teo
sono di passaggio, innanzitutto ti dico che il tuo stacco sumo non se pò guardà

ok, adesso che abbiamo ristabilito i toni () ti faccio i complimenti per la tenuta di schiena (che non flette), il difetto principale sta essenzialmente nel fatto che alzi troppo il sedere in fase di spinta arrivando quasi con la schiena parallela al suolo
questo può essere tollerato nei pesi non massimali, ma quando arriverai vicino all'1RM probabilmente ti bloccherai sopra il ginocchio (e soprattutto ti bloccherà i progressi nei carichi)

mi fa piacere che tu abbia voluto dare una chance a questo stile, sono sicuro che con qualche ritocco avrai un sumo da paura

p.s. occhio alle anche, se non sei abituato a lavorare con i piedi larghi potresti accusare dei fastidi all'inguine

Benissimo , grazie per il post
Ti assicuro che è un passo avanti perchè non hai visto quanto schieno nello stacco classico. Adesso è molto meno, con i 222 kg prima ero praticamente parallelo già alla 2° rep (nonostante ne facessi 4 anche discretamente veloci), mentre qui la situazione anche se lontana dall'ottimale è parecchio migliore.
Il mio sticking point è la partenza. Perchè se arrivo al ginocchio, chiudo. Sono veramente forte di lombari, si vede proprio dal fatto che nel classico parto col culo basso e salgo (come una ballerina, come mi hai detto una volta) fino a che non ho un angolo tale per cui non entri in gioco prepotentemente la bassa schiena.
Il sumo ha il vantaggio che o parti bene (o quasi..., come qui) o rimane per terra, maggiormente che nel classico (dove posso schienare tranquillo). Perchè se arrivo al ginocchio, chiudo anche con 300 kg, non scherzo. Il problema è la prima parte, la chiusura madre natura me l'ha regalata con la barbetta da capra che porto adesso. Cmq vedo di monitorare i progressi con video. Lo stacco lo alleno il venerdì, e nel prossimo periodo il venerdì sono a casa!

[°°sOmOja°°]

ahah
io ti consiglierei di accosciare meno in partenza e cercare di tirare con il sedere in una posizione intermedia tra l'accosciata che fai e la posizione in cui effettivamente tiri adesso

in pratica impugni il bilancere, e abbassi il culo appiattendo la schiena e indurendola dalle scapole al culo
appena arrivi all'altezza X (Per cui il tronco è circa a 45° con il suolo) inizi a tirare ruotando sul bacino

[Teo86]

Perfetto, proverò.

Accoscio per sfruttare il "rimbalzo" psicologico. Mi indurisco nell'accosciata,poi tiro. Proverò una cosa media come dici tu, nelle prossime doppie alterno e vedo che succede. Devo ricordarmi di "ruotare sul bacino". Grazie somo, sempre un grande

[Teo86]

Progetti per le prossime 7 settimane, 4 wo@week.
A giugno faccio un saltino a fare la garetta fpcf di panca senza fermo, punto ai 170 con ottimismo. Adesso mi faccio un giretto di panca 2xweek con uno schema che ho tirato fuori dopo un pò di ragionamenti e esperienza su me stesso. 2xweek solo panca per il petto. Panca tric e panca spalle come accoppiamento, provo così. Per il resto sempre squat e stacco pesante accompagnati dalla solita marea di volume.
Schema panca su 6 settimane:

1
a 4x2 87,5 %
b 3x5 80 %
2
a 3x4 85 %
b 2x2 90 %
3
a 3x3 87,5 %
b 4x4 85 %
4
a 3x2 90 %
b 4x5 85 %
5
a 4x3 87,5 %
b 3x3 90 %
6
a 4x3 90 %
b 5x5 85 %
7
test max

un pò strano, ma non vedo l'ora di sperimentare.
Poi, parlando di cose serie, i wo:

A
Panca
Military press 3 5 6 6 10 120''
Alzate lat 1'' pausa in alto 4x10 60''
Tirate al mento bil + Alzate front disco 4x8+10 60''
Curl bil su scott 4x8 90''
Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello 3x8+8 60''
Crunch 10xmax 20''

B
Squat 3x3 5 6 8 120''
Leg press 2" lock al petto 5x8 60''
Affondi con manubri 3x10 60''
Leg curl + Stacchi GT 4x8+8 60''
Leg ext contr picco 2x12 60''
Calf donkey+calf in piedi bw 5x8+max 60''

C
Panca
Panca stretta 6 6 8 10 90''
French press eccentrica slow 4x8/10 60''
Triceps extension+push down 3x6+6 60''
Obliqui con manubri 4x10xlat0 30''
Crunch a triangolo 5xmax 60''

D
Stacco sumo 4x2 + 2x5 120''
trazioni prone 3x6 90''
Rem manubrio 3x6xlato 60''
Trazioni supine 1'' al petto 3xmax 90''
Pulley t bar 3x15
Scrollate con bil+scrollate manubrio 4x10+max 60''
Calf pressa 6x15 r.p. 60''

commenti?

[°°sOmOja°°]

allenamenti massacranti e % impossili per la panca
insomma, ormai sono abituato a leggere queste cose sul tuo diario

[Teo86]

Fai conto di scontare di un paio punti % per portarli in media, perchè non sono per niente efficiente sui massimali, rendo bene tra 80% 87% circa. Vedremo che succede, cmq le prime 3 settimane sono fattibili, poi dopo inizia la parte dura.

[Teo86]

Wo a gratis di oggi, essendo libero ho fatto un salto a far 2 cazzate

10 min corsa in pendenza 2 a 10 km/h
Polpacci donkey con cintura
4x10
60''
55 kg

Polpacci alla pressa
4x15
220 200 kg
60''

Polpacci in piedi con manubrio
5x10xlato
18 kg, BW
30''

Curl con manubri in piedi
3x6/8
28 30 36 (un pò di cheating qui) kg
60''

Arm curl
2x15xlato
60 kg
60''

Crunch su fitball
8xmax
20''

Crunch a triangolo
4xmax
30''

stretching e distensione per la schiena, casa

voto: cazzeggio.

stasera una bella cena polenta e cinghiale e vino rosso, che ci va ogni tanto!

ciao

[Teo86]

wo di oggi... addormentatissimo, ci ho messo un pò ad entrare in ritmo.

Panca
4x2 87,5 %
142 kg
120''
fatte, ma per niente brillanti, le sentivo pesanti nonostante sia un peso più che gestibile

Military press
3 5 6 6 10
82 72(6) 72(5) 67 62 kg
120''

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg
durissime così, ottimo.

Tirate al mento bil + Alzate front disco
4x8+10
36 kg + 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 56 56 51 kg
90''

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''
carichi da pippa, bicipiti belle che morti

Crunch
10xmax
20''

voto 8
buon wo, fatto tutto, ma mi sento davvero sfatto oggi

ciao