Diario di Wintel

**Wintel** · 13-02-2010, 03:58 PM

e chi l'avrebbe detto! ci hanno cagato!!

comunque ringrazio tutti dei preziosi interventi che mi hanno illuminato (o almeno credo

)... posterò una scheda ibrido forza-massa il primo possibile per vedere se ho realmente capito...

**gael89** · 13-02-2010, 07:49 PM

wintel non puoi sbagliare a fare la scheda!

se no ti tirano dei gran nomi dietro con tutto uello che hanno scritto sul thread!

**Wintel** · 13-02-2010, 08:11 PM

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE - SETTIMANA 1
GIORNO 3

Di ritorno dall'allenamento:
Panca: 5x5x76 Kg Recupero:4'
Squat: 6x2x84 Kg Recupero:1'
Dips: 3x10@BW Recupero:1'10"
Triceps machine: 3x6x50 Kg Recupero:1'30"

Osservazioni:
Panca: oggi panca un pò strana: dopo il solito riscaldamento, metto 76 Kg...alla prima serie quel caxxo di bilanciere non ne voleva proprio sapere di salire; le altre quattro serie, invece, erano moto più "facili" da eseguire. Aiutato solo l'ultima ripetizione dell'ultima serie con esecuzione semi-perfetta in tutte le serie....molto soddisfatto

Squat: lo squat per il richiamo sta diventando proprio spaccaballe

...comunque ho completato le solite 6 serie con una buona esecuzione.
Dips: discreta esecuzione...buon effetto pump nei tricipiti e nei pettorali.
Triceps machine: questo esercizio mi ha dato un gran pompaggio nei tricipiti e nei pettorali. Poichè le dips e questo esercizio sono simili nei movimenti, sono incerto se eliminarne uno dei due o tenerli entrambi...bbohh

**Wintel** · 16-02-2010, 10:47 AM

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE - SETTIMANA 2
GIORNO 1

Ecco il mio allenamento di ieri:
Squat: 4x4x94 Kg Recupero:4'
Panca: 6x2x70 Kg Recupero:1'
Trazioni supine: 3x8@BW Recupero:1'10"

**Wintel** · 17-02-2010, 05:45 PM

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE - SETTIMANA 2
GIORNO 2

My Training di today:
Stacco: 4x4x104 Kg Recupero:4'
Lento avanti manubri: 3x8x14 Kg Recupero:1'10"
Curling machine: 2x8x35 Kg Recupero:1'

Osservazioni:
Stacco: fatti bene, devastanti...che palle!!!!!!!!! Quell'istruttore dei miei stivali, ora ha davvero scassato la minghia!!! Mi ha fatto una scenata che non vi dico, perchè a suo dire i minuti di recupero gli sembravano astronomici...Ma vai a farti un giro, che se non fosse per le tonnellate di creatina che ingurgiti saresti la metà di me!!!!!!

Lento avanti: buono...ho deciso di non esagerare e mi sono fermato alla terza serie.
Curling machine:

eh sì...ne ho fatte solo due di serie....ma non ce la facevo più e non ho voluto esagerare...

Credo che nella prossima scheda mi concentrerò sulle braccia in modo maniacale, perchè sono maledettamente indietro!!!