diario di cardi!!

[cardi92]

wo di oggi:

D-quadricipiti-femorali-polpacci-R dorso-addome
Squat ATTG 4-4-6-8 2’ 87,5kg-82,5kg-77,5kg-72,5kg
Pressa 45° 4x6 1.30’’ 160kg
Bulgarian squat 3x10 1.30’’ bw+20kg
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 1.30’’
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest)

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 78kg-78kg-68kg-68kg

Abs machine 4x10 1’ 40kg
Abs bassi parallele 3x10 1’


femorali e polpacci saltati a causa vomito

[NastyChris]

cardi, vedo troppi esercizi per i bicipiti e i tricipiti.....tre esercizi non andrebbero bene?
1° esercizio: prettamente forza (bilanciere)
2° esercizio: esplosivo (manubri)
3° esercizio: di concentrazione (magari ai cavi)

[cardi92]

ciao nasty
lo sapevo che qualcuno mi avrebbe detto queste cose e anch'io all'inizio le pensavo!
pero poi ho capito che mi sarei trovato meglio con un numero alto di serie sia per i biceps che per i triceps..dall'ultima scheda(tenuta 3 settimane) la circonferenza bel braccio è aumentata di quasi un cm..
quindi PER ADESSO mi attengo a questi parametri..quando stallero con le misure cambiero!

GRAZIE PER L'INTERESSAMENTO

[NastyChris]

la mia 'paura' è che troppe serie per un distretto muscolare piccolo rischino un affaticamento muscolare.

comunque ammetto di essere interessato al fatto di 'stressare' i bicipiti/tricipiti.....ti terrò sotto d'occhio

[cardi92]

[Wintel]

femorali e polpacci saltati a causa vomito

anche io una volta dovetti interrompere l'allenamento per lo stesso motivo...non ti dico il macello che combinai nel bagno della palestra...[.-%-]

[gael89]

ihih nasty gliel'avevo chiesto anche io per la questione dei bicipiti...

[cardi92]

anche io una volta dovetti interrompere l'allenamento per lo stesso motivo...non ti dico il macello che combinai nel bagno della palestra...[.-%-]

appena finito di vomitare ero fresco come una rosa e mi sono messo a fare il rematore bilanciere