diario di cardi!!

[cardi92]

da oggi ho iniziato la nuova scheda:

A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 4x4 2’
Inclinata manubri 4x6 1.30’’
Chest incline 3x10 1.15’’
Croci cavi bassi su inclinata 3x12 1’
Croci ai cavi 2x12 (TUT 45’’) 30’’

Lento avanti MP 4x4 2’
Alzate frontali 3x10 1.30’’
Alzate laterali 4x6 1.30’’
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’

B-dorso-spalle post,trap-polpacci-addome
Stacchi rumeni 2-4-4-6 2.30’’
Trazioni prone 4-4-6-6 2’
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’
Rematore manubrio 6-8-10 1.30’’
Pull down 3x12 (TUT 45’’) 1’

Alzate a 90° 4x10 45’’
Scrollate manubri 6-8-10-12 1’

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

C-R petto-R delts lat-tricipiti-bicipiti
Panca piana 4x4 2’

Lento avanti MP 4x4 2’

Dips 4-6-8-10 2’
Panca stretta 3x8 1.30’’
French press 12-10-8-6 1.30’’
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest)

Curl alternati manubri 4-6-8-10 2’
Curl bil EZ presa stretta 6-8-10 1.30’’
Hammer curl 12-10-8 1.30’’
Curl concentrato 3x12(TUT 45’’)45’’

D-quadricipiti-femorali-polpacci-R dorso-addome
Squat ATTG 4-4-6-8 2’
Pressa 45° 4x6 1.30’’
Bulgarian squat 3x10 1.30’’
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 1.30’’
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest)

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

[cardi92]

wo di oggi:

D-quadricipiti-femorali-polpacci-R dorso-addome
Squat ATTG 4-4-6-8 2’ 87,5kg-82,5kg-77,5kg-72,5kg
Pressa 45° 4x6 1.30’’ 160kg
Bulgarian squat 3x10 1.30’’ bw+20kg
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 1.30’’
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest)

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 78kg-78kg-68kg-68kg

Abs machine 4x10 1’ 40kg
Abs bassi parallele 3x10 1’


femorali e polpacci saltati a causa vomito

[NastyChris]

cardi, vedo troppi esercizi per i bicipiti e i tricipiti.....tre esercizi non andrebbero bene?
1° esercizio: prettamente forza (bilanciere)
2° esercizio: esplosivo (manubri)
3° esercizio: di concentrazione (magari ai cavi)

[cardi92]

ciao nasty
lo sapevo che qualcuno mi avrebbe detto queste cose e anch'io all'inizio le pensavo!
pero poi ho capito che mi sarei trovato meglio con un numero alto di serie sia per i biceps che per i triceps..dall'ultima scheda(tenuta 3 settimane) la circonferenza bel braccio è aumentata di quasi un cm..
quindi PER ADESSO mi attengo a questi parametri..quando stallero con le misure cambiero!

GRAZIE PER L'INTERESSAMENTO

[NastyChris]

la mia 'paura' è che troppe serie per un distretto muscolare piccolo rischino un affaticamento muscolare.

comunque ammetto di essere interessato al fatto di 'stressare' i bicipiti/tricipiti.....ti terrò sotto d'occhio

[cardi92]

[Wintel]

femorali e polpacci saltati a causa vomito

anche io una volta dovetti interrompere l'allenamento per lo stesso motivo...non ti dico il macello che combinai nel bagno della palestra...[.-%-]

[gael89]

ihih nasty gliel'avevo chiesto anche io per la questione dei bicipiti...

[cardi92]

anche io una volta dovetti interrompere l'allenamento per lo stesso motivo...non ti dico il macello che combinai nel bagno della palestra...[.-%-]

appena finito di vomitare ero fresco come una rosa e mi sono messo a fare il rematore bilanciere