Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[Nemintek]

Ohh finalmente!!!

Se posso darti un consiglio riduci le pause 1'30, magari quella da 2' tienila sul multiarticolare pesante come panca, squat ecc

[Karn]

Buon rinizio di diario Uber

[.:überfranz:.]

grazie Karn e Nemi !

allenamento di oggi, settimana SS

superset
incline flyes 2x8-10
bench press 2x8-10

superset
incline BB presses 2x8-10
DB pullovers 2x8-10
flyes drop set

superset
incline DB curls 2x8-10
preacher curls 2x8-10

superset
hammercurls 1x8-10
barbell curls 1x8-10
concentration curls drop set

cadenza 1/0/1

riposo 1,30-2min

[marcoevfurn]

Welcome back favaman!

Che obiettivi con questo programma?

[.:überfranz:.]

sono alla fine del primo ciclo, Marco, gli obbiettivi sono di ingrossare!! la parte superiore e' prioritaria in questo momento.

seduta di ieri saltata... sono andato al pronto soccorso, non per me.

oggi:

superset:
trazioni presa prona 2x810
rematore presa prona 2x8-10

superset:
Tbar rows 2x8-10
trazioni presa supina 2x8-10
Tbar rows dropset

back extentions

[.:überfranz:.]

Superset:
seated bent-over laterals 2x8-10
arnold DB presses 2x8-10

Superset:
wide-grip upright rows 2x8-10
lateral raises 2x8-10
DB front raises drop set

Superset:
skullcrasher 2x8-10
skullcrasher presa supina 2x8-10
bench dips dropset

[marcoevfurn]

Ingrossamento funzionale al PL?
Guarda che non va bene se non stai più dal lato oscuro!