abacus:staying power!

[Mancino]

Per il curl concentrato prova a iniziare con il braccio che senti di meno

edit: sui pin pull non sono d accordo gli fa anche carnera a altri che non si allenano da pl

pero se li fai,falli "pesanti" (anche ad alte rep)

[TheIron]

dipende con quale obiettivo li fai
di sicuro il target non è il dorso visto che franz cercava un esercizio per quello.
(quando esamino un esercizio suddivido il lavoro in muscoli: target, stabilizzatori e sinergici)
dai un occhiata a exrx e poi ne riparliamo!

[Mancino]

Si ok iron,essendo una variante dello stacco è ovvio che non isola il dorso.....come la panca piana con bil. non è che sia proprio per il petto
è sempre un fondamentale pesante che il suo sporco lavoro lo fa

[abacus]

si alla fine il pin pull è un fondamentale non esattamente per il dorso...insomma, si va a finire sullo stesso discorso dello stacco
Qui la differenza è il minor coinvolgimento degli arti inferiori...
cmq TheIron come devo cercare esattamente su exrx?

[TheIron]

stamattina non mi fa accedere, ricordo solo che inizia per deadlift

[abacus]

ieri wo2B

squat 4-6-8-10@ 82-76-68-64kg rest 1'30''
front squat 3x8@42kg rest 1'30''
affondi bilanciere 3x8@27kg rest 1'
dumbbell leg curl 4x10@8kg rest 1'

lento avanti seduto man. 4x6@17+17kg rest 1'30''
alzate laterali seduto 4x10@6.5+6.5kg rest 1'
tirate allo sterno 3x10@28kg rest 1'

sitting calf 4x20@107kg rest 40''
standing calf 4x15@46kg rest 40''

abs

20' cardio

Impressioni:
Tutto buono, niente da segnalare se non il fatto che stamattina pesavo solo 69kg, 1 kg in meno del solito, nonostante ieri sia stato sulle 3600kcal+vodka lemon la sera

Durata wo: 1h45' (ho fatto anche il cardio perchè avevo tempo, altrimenti di solito non lo faccio dopo il wo gambe!)

[abacus]

oggi wo 2C
Trazioni supine 4x6 rest 1'30''
remo manubrio 3x8@22kg rest 1'
lat machine prona 4x10@37kg rest 1'
pushdown braccia tese 3x12@17kg rest 1'

curl ez 4x6@20kg rest 1'30''
hammer curl 3x8@6+6kg rest 1'
curl concentrato 3x10/12@5kg

abs

20'cardio
Impressioni:
Trazioni perfette, adduzione scapole e movimento lento...come anche in rematore e lat machine.
Curl molto buono, ho tenuto un TUT molto elevato, con eccentrica di circa 3''...anche negli altri curl. Bel pump alla fine.

Bw: 69.3kg raga sto a circa 3000/3600kcal e perdo peso...ora ho anche inserito il cardio, ma le oscillazioni sono notevoli nonostante l'apporto kcalorico costante ed elevatissimo... sto pensando di farmi un giretto da un endocrinologo

[B/ J/ 4 /2]

Grande Aba Sticazzi le Kcal che mangi in 1 giorno attualmente le sto mangiando in 2.... Che dire, tanti ti invidierebbero, cmq una visitina nn guasta mai anche se secondo il mio modesto parere il problema è il tuo metabolismo TROPPO efficiente e poco "preistorico" in poche parole se avessi vissuto le carestie saresti morto per primo... A questo punto mi verebbe per senso di dirti di andare contro corrente cioè: ti alleni 3 volte con i pesi + cardio? Bene allenati 2 volte, i tuoi allenamenti durano 90' (ipotesi) bene li fai durare 70'...

Quello che voglio dire (prima che arrivi il furbo di turno a dirmi che con meno di 3 work a settimana nn si va avanti etc) è che nn puoi pensare di ingurgitare 4000Kcal o più per aumentare, ne consegue che devi fare meno quindi meno dispendio energetico e continuare con le tue 3600Kcal.... Penso che a questo punto provare nn costi nulla...

[Mancino]

Non è male come idea....quoto BJ
In effetti si è sempre detto che il cardio fa mangiare di +

[TheIron]

mah non sono daccordo, sul variare l'allenamento
quante calorie pensate si brucino in un h di allenamento?
500 1000 ? non credo
e con 20 minuti di corsa ?

tanto per darvi un'idea:

in 1 ora le calorie perse sono le seguenti (per persona di 70kg)
Camminare 5,5 km/h 134
Camminare: 6,5 km/h 151
Corsa 8 km/h 269
Corsa 10 km/h 357
Corsa 12 km/h 420 (questa è l'andatura 5min/Km)
Corsa 14 km/h 487
Corsa 16 km/h 554

in pratica correndo un ora a 5min/km facendosi 12km consumate le calorie di 2-3 pacchettini di creker...

cioè lui ne mangia oltre 3000 ed è uno studente
yashiro ne mangia sotto 3000 ma fa il carpentiere... ooltre a pesare 20kg più di franz
un muratore ne consuma 2000 circa
sono dati da prendere così però nel nostro caso abbiamo confronti troppo sballati e distanti!

Sono daccordissimo sul controllarsi, andare dal medico in primis e fare un chekup.
Di sicuro ci sono più probabilità che ci sia qualcosa che non và in lui che in quello che fa!

[abacus]

Chi si rivede, bj!!!Meno male che non siamo nella preistoria
potrei anche provare a ridurre i wo... Prima di tutto metto il cardio solo 2xweek, e poi guardo un po il da farsi.
Però son sempre più convinto che ci sia qualcosa in me che non va! Il mio dispendio infatti, come dice Theiron, dovrebbe essere molto basso.
Sarebbe utile una visita da un endocrinologo, in questa situazione? O prima dal medico di famiglia?

[TheIron]

vai dal medico di famiglia se lui lo ritiene vai dallo specialista

[Mancino]

Sono curioso di sentire cosa dice...
Anche perchè abacus....io +o- sto messo come te se a 65kg devo stare a 2900....vabo vediamo che dice e come vai avanti con la faccenda
L unica cosa che a me scazzerebbe è ridurre i wo....cioè,è cmq bello allenarsi...

[abacus]

il mio medico di famiglia è otorino, ma cmq passo prima da lui dovrei farcela in settimana...

[B/ J/ 4 /2]

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