Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

Quel maialone di nemintek mi ha detto che dovevo riaprire il diario

scrivero' come mi alleno adesso, e vedrete anche che sono carichi, rep e % che non sono mai state nel mio diario... addirittura il TUT, e chi mai l'ha considerato prima di adesso??

dunque sto seguendo un allenamento che si chiama P/RR/S training, ovvero power, repetition range/ shock training, come ho gia' detto nella sezione allenamento qualche tempo fa. per forza di cose ho dovuto modificarlo leggermente, ma il succo e' sempre quello.

lunedi'
petto e bicipiti
DB incline presses 2121 3x7-9
Bench press 2121 3x10-12
flyes 2121 2x13-15

incline DB curls 2121 2x7-9
EZ curls 2121 2x10-12
concentration curls 2121 2x13-15

core

pause da 2-3 minuti, di solito 2.


martedi'
gambe

squat 2121 4x7-9
leg extentions 2021 3x10-12
walking lunges 202 2x13-15

standing calf raises 2121 1x7-9, 2x10-12
seated calf raises 2121 2x13-15

mercoledi' off

giovedi'
schiena
Tbar rows 4x7-9
trazioni 3x6-7
one arm DB rows 3x13-15
core

venerdi'
spalle e tricipiti
seated DB presses 212 3x7-9
lateral raises 202 2x10-12
one arm DB bent over 2021 2x13-15
DB shrugs 2121 1x7-9 1x10-12

skull crusher 2021 2x10-12
one arm overhead DB extentions 2021 2x13-15



questa e' la scheda per le settimane RR
la prox settimana posto la nuova parte (shock).