Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 12-02-2010, 10:05 PM

VENERDI' 12 Febbraio 2010

Spalle-Bicipiti-NIENTE addominali (causa doms, li lascio riposare un pochetto oggi)

Lento Avanti ---------------------->>3x8-12@50kg (Rest. 1'30'')
Alzate laterali manubri ------------->>3x8-12@14kg (Rest. 1'30'')
Alzate frontali bilanciere ----------->>3x8-12@24kg (Rest. 1'30'')
Arnold Press ---------------------->>3x8-12@22kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali unilaterali al cavo ---->>7x8-12@20kg (Rest. 30'')

Curl al cavo basso -------------------------------->> 3x12@60kg (Rest. 1'30'')
Zottman Curl (rubato dal diario di TheIron

) -------->>3x12@14kg (Rest. 1'30'')
Curl di concentrazione alla Arnold --------------------->>3x12@16kg (Rest. 1'30'')

**Syraka** · 12-02-2010, 10:42 PM

ou smilzo, senti una cosa

ma dopo il lento avanti, con le alzate frontali non vai ad intaccare piu o meno lo stesso fascio del lento avanti?
io vedrei al posto delle frontali delle alzate a 90...

**Bl4cKCrOw** · 13-02-2010, 08:40 PM

Ottima osservazione...adesso che do un'occhiata meglio devo darti ragione... Me ne ricordero' la prossima volta...

Grazie Syraka +Rep.

**Bl4cKCrOw** · 14-02-2010, 02:30 PM

Carnevale...vino...vino....vino....panini....salsi ccia...vino...vino...vino = 3 GIORNI DI STOP

**Bl4cKCrOw** · 16-02-2010, 03:24 PM

Nessun tipo di stop....Affanculo sto ***** di carnevale che mi ha spezzato i ritmi e affanculo pure A ME che mi sono lasciato trasportare...
Scarico e cerco di ripartire...

LUNEDI' 15 Febbraio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali - (ancora ubriaco)

Distensioni su inclinata alla Smith ---------->>6x20-15@20kg
in serie "super-gigante" con:
+Distensioni manubri su inclinata------------->>6x20-15@14kg
+Croci su inclinata------------------------->>6x20-15@10kg
+Piegamenti sulle braccia (piedi elevati)----->>6xmax@BW
+Distensioni manubri su piana--------------->>6x20-15@16kg
+Cross-over ai cavi bassi-------------------->>6x20-15@15kg

French Press su piana---------------------->>3x20@18kg
in serie "super-gigante" con:
+Push down presa inversa------------------->>3x20@30kg
+Tricipiti ai cavi---------------------------->>3x20@25kg
+Dip su panche---------------------------->>3x20@BW

Crunch su panca piana -------------------->>3xmax
in serie tripla con:
+Alzate di gambe in sospensione------------>>3xmax
+Crunch al cavo--------------------------->>3xmax@60kg

Pausa di 2min alla fine di ogni superserie e poi si riparte il giro...

MORALE A TERRA