un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

what's catania? io sono dello stretto (messina)

non lo so yuri, probabilemtne mi ha fatto bene mettere su un pò di pancetta, io con l'addome non rendo (a parte in spiaggia)
e forse il programmino (semplicissimo) che sto sviluppando funziona, anche irene e lino fanno PR su PR

[Nemintek]

Ma si clà è anche giusto godersi un pò la vita almeno in inverno

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
5 febbraio 2010

ieri sera compleanno di un collega non ho potuto tirarmi indietro ed ho fatto onore all'ottima cucina di sua madre
molte proteine ma anche tanti grassi e carboidrati, come minimo stamattina sarò stato +72.5kg ma non ho avuto il tempo di pesarmi

l'allenamento è stato un pò confuso, un pò perchè mi faccio "distrarre" (in senso buono) dagli allenamenti o dagli stati d'animo dei miei compagni di allenamento
un pò perchè il volume della musica troppo alta in palestra mi porta in uno stato caotico.

Panca presa stretta + bands (no fermo)
ho cambiato elastico ma questo tira un pò troppo (penso oltre 20kg)
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90kg
3x3 x90kg

ho copiato lo schema a Ado e non escludo di tenerlo così, almeno per il momento.

Stacco sumo TRIPLE
5x60kg

3x100
3x110
3x120
3x130
(cinta)
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180

forse avrei potuto stiracchiare un 3x190 (tiratissimo stasera) ma ho preferito non forzare troppo la mano.

a questo punto ho fatto una prova di pinpull con degli appoggi appena acquistati ma si sono dimostrati un pò troppo piccoli, dovrò farli modificare da un fabbro.

stacco classico
3x100
3x110
3x120
3x130
(cinta)
3x140

un pò una merd.a il classico in cui non mi sento + a mio agio (o forse allenandolo dopo il sumo ne risento troppo)
mi piacerebbe sostituirlo con il pinpull (posizione sumo), spero di poterlo fare presto
nel frattempò ho già qualche idea sulle prossime 3 settimane.

a questo punto era troppo tardi, ho fatto qualche serie di rematore con bilancere e a casa

[°°sOmOja°°]

8 febbraio 2010
bw: 72.7kg

oggi inizia la 3°settimana del 5-3-1, tocca alla panca

Panca raw con fermo
5x 40-60-70kg
3x 80-90-100kg
1x110
1x120
1x130
1x140kg (video)

non sono rimasto molto contento dei 140, mi sono sentito lento a 5cm dal petto

board 5cm con fermo
1 x 140kg
1 x 150kg (aiutato, mi sono deconcentrato)

board 12cm con fermo
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg (video)

forse un pò troppo breve il movimento della board 12, ok, è un lockout ma non so quanto transfer abbia anche sulla maglia
in un futuro lavoro simile a questo penso utilizzerei la board 8cm

squat raw
5 x 40\60\70\80\100kg
4x6 x 120kg (video)

mi sono sembrati molto leggeri e "dal vivo" sembra ci sia un buon affondo ma nel video, sarà l'inquadratura, mi sembrano una merd.a, boh.

Trazioni rest 10''
5x5 - presa prona stretta
5x5 - presa supina stretta

alzate frontali manubri
10 x 8\10\12\14kg
alzate laterali manubri
10 x 8\10\12\14kg

[°°sOmOja°°]

ecco i video, in effetti non è che ci sia molto da vedere ma questo è quanto

panca raw 140kg (una *****)
http://www.youtube.com/watch?v=Kn7vZmkgc-w


board 12cm 170kg
http://www.youtube.com/watch?v=DsMacbOos20


squat 4x6 x 120kg
http://www.youtube.com/watch?v=QdDbffGbR0k

[marcoevfurn]

Ciao Claudio!
Vorrei farli anche così i 140...ma anche 120!
Comunque è vero, altre volte sei stato più brillante nell'esecuzione con 140 ma alla fine non era un riscaldamento volto ad un massimale vero.
Nello squat come mai abbassi la testa?

[°°sOmOja°°]

ciao
abbasso la testa perchè spingo come fossi in una mischia di rugby
forse non è l'esempio adatto ma mi sono accorto di spingere meglio così (l'importante è forzare il petto in fuori nella fase di affondo)

[Yashiro]

ciao
abbasso la testa perchè spingo come fossi in una mischia di rugby
forse non è l'esempio adatto ma mi sono accorto di spingere meglio così (l'importante è forzare il petto in fuori nella fase di affondo)

Se ti trovi bene così ok, ma concettualmente perdere la tensione sull'alto trapezio e sui muscoli del collo non so quanto sia conveniente. Oltretutto a karate mi dicevano che "il corpo va dove l'occhio guarda", se punti la testa in giù assicurati perlomeno di non fissare il pavimento
Per il resto bei sollevamenti, lo squat è deciso e meccanicamente costante, la panca non è male considerando che (come dice marco) è un allenamento dei tanti; vedendo solo quello ci si potrebbe far un'idea di te da una manciata di fotogrammi ma conoscendo il resto sappiamo che sai dare meglio La board è notevole, dimmi una cosa: le fasce per i polsi aiutano a stabilizzare o le metti per sicurezza? Perché nei parziali di panca il mio problema sono proprio i polsicini da ballerina stitica...

[°°sOmOja°°]

ciao yashi
ti rispondo ma senza presunzione

io penso che non sia la testa a determinare la tensione sui trapezi ma il collo e l'upperback
puoi tenere la testa alta ed essere "molle" così come puoi tenerla bassa ma avere una buona tensione sull'upperback
volendo rendere l'idea: ti metto il video di un giapponese che onestamente non prenderei come riferimento ma è giusto per farti capire di cosa parlo
http://www.youtube.com/watch?v=580g1E_uKWo&feature=sub

secondo me sarebbe duro con l'upperback anche se abbassasse la testa, a patto di mantenere il collo in posizione.

per quanto riguarda i polsini
io penso siano quasi un MUST se vuoi modulare il carico su alcune parti anatomiche "naturalmente" + delicate
è un pò lo stesso discorso della cinta
puoi fare squat pesante raw 1xWeek ma se lo fai 3xWeek è chiaro che alcuni anelli deboli (ma non solo come forza bensi come capacità di recupero) ne soffrano di +

[°°sOmOja°°]

10 febbraio 2010
bw: 72kg

allenamento a basso volume, purtroppo tagliato perchè si è fatto troppo tardi.
mi spiace di aver dimenticato la fotocamera, sarebbe stata utile oggi

Squat raw - singole
5 x 50\70kg
5 x 90kg (50%)
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
(cinta)
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg PR!

niente da fare, appena metto su panza i pesi aumentano, è quasi automatico
irene mi conferma che l'affondo era valido e sembra ne avessi ancora ma non mi sembrava il caso di forzare ancora con 200kg (che comunque sono il mio obiettivo) considerato il lavoro che ancora mi aspetta

centurion 34 (no fasce)
3 x 190kg - escursione 3cm circa
3 x 230kg - poco + di prima

ancora non ho la forza per usare questo corpetto che adesso è diventato ancora + stretto

centurion 36 + thp
1 x 190kg - alte (ma comunque riesco a gestire il corpetto)
1 x 210kg - alte
2 x 230kg - alte (poco sopra il parallelo)

mi sembra che il centurion 36 della gara sia il corpetto ottimale per questo periodo (in qualche seduta dovrei fare dei validi)
forse parteciperò ad una gara USACLI a Francofonte (siracusa) il 7 marzo, oggi ho parlato con Mangiameli (il presidente della WDFPF), domani (spero) le risposte ad alcune domande e deciderò il da farsi

a questo punto non c'è tempo per fare altro, faccio 4 serie di trazioni e vado via

[tattoos]

Caro Claude, sempre forte, nipotino mio.

Con zia tattoos ti abbiamo ricordato lo scorso WE perché (non so come) lei ha casualmente comprato gli spiedini messinesi che avevamo mangiato.

Nulla a che vedere con quelli, sia ben chiaro !

Quand'è che ci rivedremo ?

[°°sOmOja°°]

oh zione! che piacere trovarti qui
anche a me tornate spesso in mente, soprattutto quando si parla di:
- roma
- gare (fibat\stacco)
- gran fighi (ma in questo caso penso solo a te)

quando ci potremo rivedere non lo so (se dovesse capitare porterò con me una borsa frigo con delle braciole messinesi DOC), adesso cerco di liberarmi di qualche malloppo accademico e spero di poter partecipare agli assoluti di powerlifting del 25 aprile
ho letto che hai continuato ad allenarti, a quando il prossimo incontro con la pedana? (naturalmente mi offro come spotter)

[°°sOmOja°°]

oggi allenamento ora pranzo perchè stasera ho un impegno

12 febbraio 2010
bw: 72kg

panca + bands (no fermo)
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg (molto bene)

5x90kg
5x80kg

stacco - singole a salire (+5% a serie)
5 x 106kg
5 x 116kg
3 x 126kg
(cinta)
3 x 136kg
1 x 146kg
1 x 156kg
1 x 166kg
1 x 176kg
1 x 186kg
1 x 196kg
1 x 206kg
1 x 216kg NO

i 216 non li ho neanche staccati, come avevo già previsto, penso di dover lavorare un pò sulla partenza
lo stacco sumo è scarsetto tra le tre alzate ma c'è un miglioramento tecnico quindi va bene comunque

stacco raw
3x3 x 146kg

rematore con manubrio (alternando dx e sx senza rest)
10x5 da 20 a 46kg
5x5 x 50kg

curl manubri (come sopra)
8x10 da 10 a 26kg

ho fatto dei video ma non so se postarli

[circle69]

posta pure

[°°sOmOja°°]

ecco il video

http://www.youtube.com/watch?v=OMLrImENHgA

ivano mi ha detto che secondo lui non è malaccio anche se sembra una specie di stacco regolare in posizione sumo, in effetti è + o meno quello che cerco di fare (curvando meno la schiena rispetto al mio classico)