un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

oggi allenamento ora pranzo perchè stasera ho un impegno

12 febbraio 2010
bw: 72kg

panca + bands (no fermo)
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg (molto bene)

5x90kg
5x80kg

stacco - singole a salire (+5% a serie)
5 x 106kg
5 x 116kg
3 x 126kg
(cinta)
3 x 136kg
1 x 146kg
1 x 156kg
1 x 166kg
1 x 176kg
1 x 186kg
1 x 196kg
1 x 206kg
1 x 216kg NO

i 216 non li ho neanche staccati, come avevo già previsto, penso di dover lavorare un pò sulla partenza
lo stacco sumo è scarsetto tra le tre alzate ma c'è un miglioramento tecnico quindi va bene comunque

stacco raw
3x3 x 146kg

rematore con manubrio (alternando dx e sx senza rest)
10x5 da 20 a 46kg
5x5 x 50kg

curl manubri (come sopra)
8x10 da 10 a 26kg

ho fatto dei video ma non so se postarli