la base su cui lavorare c'è (indubbiamente il fisico è allenato)...

sicuramente alimentazione e allenamento giusto ti faranno progredire.

per farti venire una idea dell'allenamento giusto, fai un giro sul forum e cerca qualche scheda massa.....o meglio ancora, cerca l'articolo 'l'arte delle ripetizioni e delle serie'....

....ti farai una idea su come impostare l'allenamento