Perfetto allora oggi pomeriggio vedrò di stilare la dieta.

Intanto parto con il chiedere se i carboidrati è giusto mandarli "a scendere" durante la giornata (ovvero 40% al mattino, un 10 % nei due spuntini e nella cena e un 30 % nel pranzo, spuntino pre nanna 0% o 5 %) e le proteine andare a salire (ovvero tenere un 40% alla sera, un 25% a pranzo, un 15 a colazione e il resto diviso negli spuntini). i grassi li metterei un po ovunque distribuiti in parti simili, ovvero un 16/17 % a pasto.

Comunque in mente avevo qualcosa di simile, devo solo studiarmi le quantità:

Colazione ore 7:00
Latte p.s. (circa 200 g)
miele 15 g
succo d'arancia no zucchero 200 g
pane bauletto bianco 60 g
marmellata albicocche 30 g

Spuntino ore 9:00
Pane bauletto integrale 60 g
Bresaola 40 g
noci/mandorle 5/10 g

Pranzo 12:30 (qui metto quello ch epassa il convento)
Riso/pasta mezza porzione
Pollo/arrosto
verdure e patate
caffè?

Spuntino ore 17:30
Pane bauletto integrale
40 g tonno/fesa tacchino
noci/mandorle 10 g

Cena 21:00
Petto di pollo/carne maiale/carne vitello 150 g
Fagiolini/carote/insalata/uova (quantita?)
15 g olio extravergine di oliva
Pane bauletto integrale 40 g

Pre nanna ora 23:30
Formaggio grana 15 g
Noci/mandorle 10g

Questa è la mia dieta TIPO. le quantità dovrei sistemarle per stare dentro alle 2600 co 50-20-30.

Potrebbe andare o c'è qualcosa che non va?