giovedi 11

core
abs, reverse iper, piegamenti laterali e circonduzioni del busto tutto 3 serie

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x2x5 bene
le doppie a 120 non sono ancora lo "standard" ma ci si avvicina

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x4 facili facili (molto di piu di quanto pensassi, ergo un po di condizione torna )

f.p.1 front squat 80x3x3
f.p.2 GM 60x5x4

2a panca 80x4, 100x3, 115x2x5 ok

f.p.3 kettlebell swing 10x5 s.set trazioni alla sbarra (poche)

esercizi mobilità

ieri non avevo la fisioterapia come gli altri giovedi, quindi avendo più tempo a disposizione mi sono concesso qualche extra fuori programma (f.p.)