Cominciare una dieta non avendone mai fatta una. Problema di molti baby

[gael89]

bravo nasty
io nella cena mangio 2fette di pane integrale( 45g)
poi secondo me mancano fonti proteiche, inserisci delle pro Whey di mattina o uova
e fai uno spuntino pre nanna: grana o frutta secca o pro Caseine

[NastyChris]

quoto gael...sono validissime alternative

[tia_85]

ok, perfetto. cercherò di aggirarmi sulle 2600 kcal/gg.

per quanto riguarda proteine grassi e carboidrati ho letto che percentuali buone sono 20, 30, 50. ma ad esempio il carboidrato è il 50 % di cosa? come faccio a calcolare cosa mangiare giusto? ho deciso di usare dietacal solo che devo procurarmi access..

[gael89]

per calcolare il tutto prendi ad esempio i cho del prodotto(riferito a 100g), lo dividi per cento così trovi una unità di cho) , e questo lo mltiplichi per quanto lo vuoi mangiare...
alla fine fai il conto e modifichi il tutto finche non hai tot kcal

un po lungo da fare, ma si impara in fretta

[tia_85]

beh, ma il software ti fa tutti i calcoli che servono in automatico. è molto comodo e soprattutto fatto bene!

ricordo una cosa: io faccio palestra subito prima di cena.. quindi la cena la devo considerare come il pasto post wo.. il basso apporto di carboidrati vale sempre?

cioè alti al mattino, medi a pranzo e poi bassi o quasi nulla a cena post wo?

[gael89]

esatto!
a cena 1-2 fette di panbauletto integrale se sei in massa ci stanno

[tia_85]

così poco anche se è e sarà sempre il pasto post wo?

e se, ad esempio, in mensa a pranzo non riesco a trovare roba sana ma solamente carbonara e cotoletta alla milanese, e quindi prenderei solo tipo due pagnotte di pane, quello da self, e delle verdure bolite (anche se credo che l'arrosto ci sia sempre) poi come recupero? più carboidrati alla sera?