Consiglio scheda e alimentazione

[NastyChris]

il tuo fabbisogno che hai calcolato (3600kcal) sono in massa?

perchè se è solo il fabbisogno normale, dovresti pesare occhio e croce 100kg (se non più).

apparte ciò, se il tuo obiettivo è definirti (e quindi ridurre la bf)....allora ti avviso che la dieta che ti verrà affidata è da seguire alla LETTERA.....se vuoi risultati.

[police]

quel fabbisogno che ho scritto l'ho calcolato su un sito e sarebbe il fabbisogno calorico giornaliero...inserendo dati come peso altezza età..ore di lavoro di sforzo ecc ecc...
e mi è uscito 3.600kcal...poi non so...
Non sono esperto di queste cose...se mi spieghi cosa intendi magari ti posso capire....scusa l'ignoranza...
io sarei anche disposto a seguire un dieta...o comunque mangiare alimenti UTILI...sempre che però qualcuno me li posta!!

[police]

poi per quanto riguarda la scheda???

[police]

c'è nessunoooooo???

[police]

vabbè...se qualcuno mi vuole aiutare può scrivere qualsiasi tipo di cosa...se proprio è indispensabile posterò anche una mia foto così magari mi consigliate cosa fre...anke se per il momento la mia priorità come ho ripetuto + volte è capire se la scheda va bene...
e poi qualche consiglio alimentare da seguire in questo periodo non lo disgustereiii!! §#a
oggi ho mangiato

MATTINA ore 9
latte e un 100g di biscotti ( la mattina non resisto ho troppa fame) cmq in tutto ho assunto un 400kcal...dato che i biscotti che uso non sono proprio DISTRUTTIVI! bhihihihi

ore 12
300ml di thè verde

pranzo ore 2
un bel piatto di lenticchie (senza pasta)
una bistecca di vitello (non so il peso ma non molto grande)
una banana e una pera

ore 5,30
300ml di thè verde

cena tra un po ore 8
2 pezzi di pizza

so che la pizza è vietata nelle diete! hihihih però io carboidrati non ne tocco proprio tranne quei pochi che ho assunto tramite le lenticchie e la frutta e i biscotti la mattina...quindi penso che può passare x 1 volta alla settimana...
più o meno mangio tutti i giorni in questo modo...
e credo che il mio problema sia solo la colazione...
la mattina mi sveglio come un leone soprattutto la mattina dopo del giorno di wo... e quindi esagero...
cosa mi consigliate?

[NastyChris]

come alimentazione 'purtroppo' devi postare anche i grammi di ciò che mangi, per il semplice fatto che essendo in definizione, le pesature giocano un ruolo fondamentale....
...apparte ciò, ho dato una occhiata alla tua alimentazione (il tuo ultimo messaggio)....e la trovo un pò 'povera'....manca un pò di tutto....
...eventualmente puoi dare una rapida occhiata al forum, troverai messaggi di persone che sono anch'esse in definizione e ti farai per sommi capi una idea di cosa intendo per 'dieta povera'.

L'allenamento che hai postato.....beh, avrei qualche domanda....ti pongo solo le più 'fondamentali':

prima di tutto, gli addominali falli a fine sessione

VENERDI
GAMBE: pressa (5x15-12-10-10-10) ti consiglio di fare lo squat, e dopo puoi aggiungere la pressa
quadricipiti (3x12)
bicipiti femorali (3x12)
polpacci (4x12)

5' tapis roulant

SPALLE: alzate laterali (4x10) io personalmente farei delle spinte con dei manubri....successivamente le tirate al mento e poi le alzate
alzate frontali (4x10)
tirate al mento (4x10)

[police]

come alimentazione 'purtroppo' devi postare anche i grammi di ciò che mangi, per il semplice fatto che essendo in definizione, le pesature giocano un ruolo fondamentale....
...apparte ciò, ho dato una occhiata alla tua alimentazione (il tuo ultimo messaggio)....e la trovo un pò 'povera'....manca un pò di tutto....
...eventualmente puoi dare una rapida occhiata al forum, troverai messaggi di persone che sono anch'esse in definizione e ti farai per sommi capi una idea di cosa intendo per 'dieta povera'.

L'allenamento che hai postato.....beh, avrei qualche domanda....ti pongo solo le più 'fondamentali':

prima di tutto, gli addominali falli a fine sessione

VENERDI
GAMBE: pressa (5x15-12-10-10-10) ti consiglio di fare lo squat, e dopo puoi aggiungere la pressa
quadricipiti (3x12)
bicipiti femorali (3x12)
polpacci (4x12)

5' tapis roulant

SPALLE: alzate laterali (4x10) io personalmente farei delle spinte con dei manubri....successivamente le tirate al mento e poi le alzate
alzate frontali (4x10)
tirate al mento (4x10)

povera di quali nutrienti?? considera che ho sempre quel problemino della pancetta...quindi è normale che devo contenere la quantità...non sono esperto ma almeno questo...
Per quanto riguarda la scheda lo squat non posso farlo al meglio per via di qualche problemino alle ginocchia..scricchiolano un po' e non vorrei fare danni per questo non lo faccio mai..però potrei iniziarlo a provare (magari senza pesi per non sovraccaricare le ginocchia)....
per quanto riguarda spalle invece tu dici di fare

SPINTE (serie?)
TIRATE AL MENTO (4x10)
ALZATE FRONTALI (4x10)
ALZATE LATERALI (4x10)

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