un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Caro Claude, sempre forte, nipotino mio.

Con zia tattoos ti abbiamo ricordato lo scorso WE perché (non so come) lei ha casualmente comprato gli spiedini messinesi che avevamo mangiato.

Nulla a che vedere con quelli, sia ben chiaro !

Quand'è che ci rivedremo ?

[°°sOmOja°°]

oh zione! che piacere trovarti qui
anche a me tornate spesso in mente, soprattutto quando si parla di:
- roma
- gare (fibat\stacco)
- gran fighi (ma in questo caso penso solo a te)

quando ci potremo rivedere non lo so (se dovesse capitare porterò con me una borsa frigo con delle braciole messinesi DOC), adesso cerco di liberarmi di qualche malloppo accademico e spero di poter partecipare agli assoluti di powerlifting del 25 aprile
ho letto che hai continuato ad allenarti, a quando il prossimo incontro con la pedana? (naturalmente mi offro come spotter)

[°°sOmOja°°]

oggi allenamento ora pranzo perchè stasera ho un impegno

12 febbraio 2010
bw: 72kg

panca + bands (no fermo)
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg (molto bene)

5x90kg
5x80kg

stacco - singole a salire (+5% a serie)
5 x 106kg
5 x 116kg
3 x 126kg
(cinta)
3 x 136kg
1 x 146kg
1 x 156kg
1 x 166kg
1 x 176kg
1 x 186kg
1 x 196kg
1 x 206kg
1 x 216kg NO

i 216 non li ho neanche staccati, come avevo già previsto, penso di dover lavorare un pò sulla partenza
lo stacco sumo è scarsetto tra le tre alzate ma c'è un miglioramento tecnico quindi va bene comunque

stacco raw
3x3 x 146kg

rematore con manubrio (alternando dx e sx senza rest)
10x5 da 20 a 46kg
5x5 x 50kg

curl manubri (come sopra)
8x10 da 10 a 26kg

ho fatto dei video ma non so se postarli

[circle69]

posta pure

[°°sOmOja°°]

ecco il video

http://www.youtube.com/watch?v=OMLrImENHgA

ivano mi ha detto che secondo lui non è malaccio anche se sembra una specie di stacco regolare in posizione sumo, in effetti è + o meno quello che cerco di fare (curvando meno la schiena rispetto al mio classico)

[Mancino]

che gaio con quella maglietta rosa ]#
No dai,con quei carichi puoi permettertela

[°°sOmOja°°]

ahah grazie mancino!

[°°sOmOja°°]

allenamento tostarello stasera!

15 febbraio 2010
bw: 72.2kg

Panca raw (con fermo) 5RM
5x 36\46\56\66kg
5x 76kg
5x 86kg
5x 96kg
5x 106kg
5x 116kg
4x 126kg (PR)

peccato per i 126kg
ho deciso di modificare il range di pesi per dare un pò di varietà, altrimenti con i soli multipli di 10 avrei sicuramente replicato i carichi del vecchio ciclo (non si può sperare di migliorare di 10kg ogni 3 settimane)
non che la cosa sia importantissima

katana 40
3 x 150kg (board 12cm)
2 x 2 x 180kg (board 12cm)
1 x 1 x 180kg (board 8cm)

diciamo che non è andata malaccio, ho tenuto abbastanza bene la traiettoria dei gomiti anche se le tavole sono molto alte, il bello viene dopo
mi sono deciso ad inserire il lavoro con la katana altrimenti non avrei avuto modo di adattarmi e adattarla per la gara di aprile, penso di essere in tempo

Squat raw
5 x 64kg
5 x 84kg
5 x 104kg

2x5 x 124kg
3x5 x 124kg (cinta)

lavoro molto rapido di squat

trazioni presa supina stretta: 4x15-10
spinte manubri in piedi: 3x20\15\10 x14kg

ottima seduta di irene che esegue un bel 2x3 di squat a 120kg dopo un lavoro corposo sul raw