un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

10 febbraio 2010
bw: 72kg

allenamento a basso volume, purtroppo tagliato perchè si è fatto troppo tardi.
mi spiace di aver dimenticato la fotocamera, sarebbe stata utile oggi

Squat raw - singole
5 x 50\70kg
5 x 90kg (50%)
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
(cinta)
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg PR!

niente da fare, appena metto su panza i pesi aumentano, è quasi automatico
irene mi conferma che l'affondo era valido e sembra ne avessi ancora ma non mi sembrava il caso di forzare ancora con 200kg (che comunque sono il mio obiettivo) considerato il lavoro che ancora mi aspetta

centurion 34 (no fasce)
3 x 190kg - escursione 3cm circa
3 x 230kg - poco + di prima

ancora non ho la forza per usare questo corpetto che adesso è diventato ancora + stretto

centurion 36 + thp
1 x 190kg - alte (ma comunque riesco a gestire il corpetto)
1 x 210kg - alte
2 x 230kg - alte (poco sopra il parallelo)

mi sembra che il centurion 36 della gara sia il corpetto ottimale per questo periodo (in qualche seduta dovrei fare dei validi)
forse parteciperò ad una gara USACLI a Francofonte (siracusa) il 7 marzo, oggi ho parlato con Mangiameli (il presidente della WDFPF), domani (spero) le risposte ad alcune domande e deciderò il da farsi

a questo punto non c'è tempo per fare altro, faccio 4 serie di trazioni e vado via

[tattoos]

Caro Claude, sempre forte, nipotino mio.

Con zia tattoos ti abbiamo ricordato lo scorso WE perché (non so come) lei ha casualmente comprato gli spiedini messinesi che avevamo mangiato.

Nulla a che vedere con quelli, sia ben chiaro !

Quand'è che ci rivedremo ?

[°°sOmOja°°]

oh zione! che piacere trovarti qui
anche a me tornate spesso in mente, soprattutto quando si parla di:
- roma
- gare (fibat\stacco)
- gran fighi (ma in questo caso penso solo a te)

quando ci potremo rivedere non lo so (se dovesse capitare porterò con me una borsa frigo con delle braciole messinesi DOC), adesso cerco di liberarmi di qualche malloppo accademico e spero di poter partecipare agli assoluti di powerlifting del 25 aprile
ho letto che hai continuato ad allenarti, a quando il prossimo incontro con la pedana? (naturalmente mi offro come spotter)

[°°sOmOja°°]

oggi allenamento ora pranzo perchè stasera ho un impegno

12 febbraio 2010
bw: 72kg

panca + bands (no fermo)
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg (molto bene)

5x90kg
5x80kg

stacco - singole a salire (+5% a serie)
5 x 106kg
5 x 116kg
3 x 126kg
(cinta)
3 x 136kg
1 x 146kg
1 x 156kg
1 x 166kg
1 x 176kg
1 x 186kg
1 x 196kg
1 x 206kg
1 x 216kg NO

i 216 non li ho neanche staccati, come avevo già previsto, penso di dover lavorare un pò sulla partenza
lo stacco sumo è scarsetto tra le tre alzate ma c'è un miglioramento tecnico quindi va bene comunque

stacco raw
3x3 x 146kg

rematore con manubrio (alternando dx e sx senza rest)
10x5 da 20 a 46kg
5x5 x 50kg

curl manubri (come sopra)
8x10 da 10 a 26kg

ho fatto dei video ma non so se postarli

[circle69]

posta pure

[°°sOmOja°°]

ecco il video

http://www.youtube.com/watch?v=OMLrImENHgA

ivano mi ha detto che secondo lui non è malaccio anche se sembra una specie di stacco regolare in posizione sumo, in effetti è + o meno quello che cerco di fare (curvando meno la schiena rispetto al mio classico)

[Mancino]

che gaio con quella maglietta rosa ]#
No dai,con quei carichi puoi permettertela

[°°sOmOja°°]

ahah grazie mancino!