Mercoledì 10/02/2010
1. Deadlift 70 5x1, 90 5x1, 110 4x1, 132,5 4x1, 155 3x2, 175 3x3, 185 2x3

2. Panca 42,5 6x2, 52,5 6x1, 62,5 5x1, 72,5 4x2, 77,5 3x2, 82,5 2x2, 87,5 1x2, 82,5 2x2, 77,5 3x2, 72,5 5x1, 67,5 7x1, 62,5 9x1, 57,5 11, 52,5 13x1

3. DB Flies 10 10x5

4. DL from boxes 110 5x1, 140 5x1, 165 5x2, 185 4x4

5. Balzi 10x5

6. Crunch braccia alzate 7,5 10x3

Non male lo stacco ma devo lavorare meglio con le scapole e come primo esercizio non riesco mai a farlo al 100%. Sto cercando di abbassare sempre di più la partenza, mantenendo la schiena. Vorrei gradualmente avvicinarmi all’impostazione che ho nello stacco dai box ma devo combattere con l’iperestensione della schiena. Comunque si migliora.
Bene la panca, singole veloci.