aiuto , cerco consigli

[fortissimo91]

Salve ragazzi ,è da quasi due mesi che mi alleno a casa con alternanza di uno o due giorni . Ho 18 anni non posso frequentare la palestra a causa di impegni .

Come attrezzi ho la panca , manubri , espansore a 5 molle e gli elastici .

Faccio molti esercizi con pesi abbastanza alti e poche ripetizioni e pesi medi con molte ripetizioni .

Faccio vari tipi di flessioni con sovraccarico da 5 a 10 Kg , ripetizioni con manubri sulla panca , movimenti con i manubri per le spalle , per i bicipiti e per i tricipiti e tanti altri allenamenti di cui non ricordo i nomi che ho visto nei video americani che si trovano su youtube

Inoltre faccio esercizi come lo squat per le gambe con leggeri sovraccarico (zaino con pesi ) ,10 15 min di cyclett ogni due giorni , vari esercizi di tonificazione .

Poi lavoro anche sugli addominali ,cruch , crunch inverso ,cycle crunch ,souble crunch .

Mi alleno in questo modo

Lunedi = allenamento parte superiore , spalle pettorali ecc
Martedi=allenamento zona addominale piu parte bassa
Mercoledì =riposo

e cosi via

Sto notando devo dire la verità miglioramenti , visto che ero molto magro sono passato da 57 KG a 64 solo che i miei addominali non si vedono molto . Forse mi alleno da troppo poco tempo ? oppure ho una percentuale di bodyfat alta ?

Eppure mangio molta frutta , carne latte etc . assumo pochissimi lipidi , una quantita media di carboidrati , e molte proteine

Ecco a voi le foto
http://img96.imageshack.us/i/080220101239.jpg/

http://img94.imageshack.us/i/040220101207.jpg/

http://img33.imageshack.us/i/080220101235.jpg/

[enri91]

La cosa migliore è aspettare un parere più esperto, comunque ti posso dire ke allenarti così come fai te, "alla buona" se vogliamo dire (perchè alla buona lo hai spiegato e suppongo che così ti alleni) ed inoltre solo dopo 2 mesi non puoi aspettarti gli addominali di 300!!

Il mio consiglio è di postare con precisione i tuoi dati fisici(altezza, peso) e tecniche/tabelle di allenamento, e dopo apportare le necessarie modifiche!
Inoltre leggiti qualke discussione sul forum per farti un idea dell "argomento" e usa il tasto search che non fa mai male!

[tattoos]

1. abbi pazienza;
2. cerca di utilizzare delle attrezzature migliori, visto che ti vuoi allenare a casa;
3. sei magro, magna e spigni.

[fortissimo91]

Il problema e che c'è uno strato adiposo che mi copre gli addominali perche se li tocco con mano o stendo la pelle sono ben marcati . Che dite se faccio 20 minuti al giorno di cyclette risolvo qualcosa ? o intensifico il lavoro sugli addominali ?

Non mi alleno alla buona ma abbastanza bene con esercizi mirati ed intensi consigliati anche da un mio amico che fa palestra da tempo , certo non mi alleno come voi ma non mi però nemmeno una schifezza xD

Domani vi darò info piu precise comunque sono 1.78 -64 KG circa , un po di panza ce l'ho quando mi siedo tanto magro non sono xD

A spingere spingo tatoos , ieri ben 7 volte in un paio d'ore ,un buon esercizio di tonificazione

[enri91]

1. abbi pazienza;

Se dieta e allenamento vanno bene, non devi fare altro

[fortissimo91]

ok grazie ,ragazzi per smaltire un po il grasso addominale , dopo l'allenamnto mi conveine fare cyclette ?

[gael89]

se hai bisogno di aerobica falla la cyclet se sei secco come me no

[MaRcO-RoMaNo]

ok grazie ,ragazzi per smaltire un po il grasso addominale , dopo l'allenamnto mi conveine fare cyclette ?

ma no dai che grasso addominale..l'addome c'è tranquillo..a febbraio mica si può pretendere la tartaruga dai..non sei un profesionista che deve essere in forma tutto l'anno..stai benissimo così come definizione..pensa solo a mangiare pulito,allenarti pesante e riposare bene..e i risultati arriveranno

[fortissimo91]

grazie ragazzi mi state dando la forza vi amo xD

Il problema che mi pongo e che gli addominali si vedono bene solo quando trattengo un po di pancetta , prossimo mese vi aggiornerò un po con nuove foto ia xD

Comunque devo dire che rispetto a prima ho fatto passi da gigante ero secchissimo e avevo la forza di un moscerino

[gael89]

per la buzzetta hai bisogna di una dieta seria

[fortissimo91]

schiatto tantissimo , quando rilasso gli addominali non si vede una mazza , che palle xD

diciamo che se prendo la pelle è un po molliccia xD , devo tagliarmi 1 2 cm di pelle cosi sarò tonicissimo

Da questa settimana sto mangiando molta frutta , carne magra e non sto mangiando piu schifezze varie , il mio guaio come quello di tutti penso è che non so aspettare xD

Voglio dire alla mia morosa beccati sti addominali e anche quello che c'è sotto aahahah

[MaRcO-RoMaNo]

schiatto tantissimo , quando rilasso gli addominali non si vede una mazza , che palle xD

diciamo che se prendo la pelle è un po molliccia xD , devo tagliarmi 1 2 cm di pelle cosi sarò tonicissimo

Da questa settimana sto mangiando molta frutta , carne magra e non sto mangiando piu schifezze varie , il mio guaio come quello di tutti penso è che non so aspettare xD

Voglio dire alla mia morosa beccati sti addominali e anche quello che c'è sotto aahahah

hahahahaha
tu impegnati da mo e quest'estate sono sicuro che dirai questa bella frase..attento però..rischi quantomeno uno schiaffo (esperienza personale) ..apparte gli scherzi di grasso non ne hai molto,se proprio vuoi asciugarti un pò inizia col fare cardio a fine seduta...inizia a seguire una low carb e per quest'estate c'è la fai

[NastyChris]

volere è potere....ma ovviamente bisogna avere a disposizione anche i mezzi per ottenerlo.

e tu hai bisogno di 3 cose (che tutti ti hanno già suggerito):
alimentazione low carb
attività cardio
piano di allenamento idoneo

direi che è ESSENZIALE che parti convinto prima di tutto in testa

[MaRcO-RoMaNo]

volere è potere....ma ovviamente bisogna avere a disposizione anche i mezzi per ottenerlo.

e tu hai bisogno di 3 cose (che tutti ti hanno già suggerito):
alimentazione low carb
attività cardio
piano di allenamento idoneo

direi che è ESSENZIALE che parti convinto prima di tutto in testa

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