FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

lo spero, grazie nasty
mi hai fatto venire il buon umore rep+ se potessi
in questi 2 giorni però sono fermo per una leggera contrattura al collo
consigli? devo per forza andare dal fisio?

[NastyChris]

se fa molto male, io consiglierei una visitina....se è un leggero dolore, proverei prima con dello stretching

[gael89]

ieri massaggio con olio31, un po è migliorato
diciamo che non è un male, è piu un fastidio

[NastyChris]

se è un fastidio, credo che un pò di stretching e passa

[gael89]

ok grazie nasty

[NastyChris]

[gael89]

NUOVO MESO IBRIDO INSIDE


A
-Panca (schema forza) #120''
-Panca manubri 1x8-10
-OH press 4x6-8 #90''
-Panca stretta super set Croci 4x10-12 #60''
-Alzate laterali super set Abs 3x12-15 #60''
-Lavoro per lo Squat

B
-Trazioni libere (schema forza) #120''
-Rematore manubrio 4x6-8 #60''
-Rack chin 4x10-12 #60''
-Curl manubri super set Tirate posteriori 4x10-12 #60''
-Affondi 4x8-10 #90''

schema forza:
-Triple al fallimento @85%
-Doppie al fallimento @90%
-Singole al fallimento @95%
-Singole al fallimento @100%


Lavoro per lo squat:
-Riscaldamento generale tapirulan 5'
Leg curl sdraiato 2x20 @5-10kg NO REST

-REPS Good Morning 12 ripetizioni @10kg
ISO Good Morning 20'' @10kg

-REPS Good Morning 8 ripetizioni @16kg
ISO Good Morning 20'' @16kg

-REPS Good Morning 8 ripetizioni @26kg
ISO Good Morning 20'' @26kg

-REPS Squat 5 ripetizioni @36kg
ISO Squat 10'' @36kg

-REPS Squat 5 ripetizioni @46kg
ISO Squat 10'' @46kg