ultimi wo fatti:



non dovevo fare il test di stacco ma avevo voglia di farlo, quindi test e solo 3x5 invece che 5x5@70% di stacco

squat: prova massimale:
1x6@50 R60''
1x4@70 R90''
1x2@80 R150''
1x1@86 R180''
1x1@92 R210''
1x1@98 R240''
1x1@102 R300''
1x1@106 PR

stacco: prova massimale:
1x5@80 R90''
1x2@96 R150''
1x1@102 R240''
1x1@106 R300''
1x1@112 PR (non avev piu ghisa a casa pfff )

+3x5@90kili R90''

abs
side bend 2x15@22 R /
circuito abs