Consiglio scheda e alimentazione

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gli addominali ce li hanno anche i bambini, in quanto sono muscoli...ovviamente allenandoli maggiormente si sviluppano.

ora il punto è: per metterli in evidenza, occorre avere una bf più bassa possibile.

come la si ottiene? con la dieta....

...prima di tutto, devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero

grazie sei molto gentile ad aiutarmi!
cmq il mio fabbisogno giornaliero in kcal si aggira intorno alle 3.600.
naturalmente capisco ke per dimagrire non bisogna oltrepassare qusto limite anzi...bisogna stare sempre sotto...
giusto?

ho anche visto su un sito la mia IPOTETICA BF xkè so ke per calcolarla precisamente c'è bisogno dellausilio di alcune attrezzature .
comunque mi è uscito 19%... è un po tantino vero??
A quale percentuale devo arrivare per essere ottimale!??
Per arrivarci mi consigliate qualche dieta che io seguerò in grandi linee??
Inoltre per quanto riguarda la scheda...va bene??
grazie a tutte le eventuali risposte!