Cestinerei questa scheda e partirei da una vecchia ma pur sempre valida full body con SOLI esercizi multiarticolari (li puoi fare ?) e senza macchine.

Squat,
Panca,
Trazioni,
Rematore
Lento avanti.

I primi due in 5x5 @80% rest 2.
Gli altri in 4x8 @60% rest 1.


Questo per un mese.
Che ne pensi ?