Diario di TheIron

[TheIron]

x nemintek è l'allenamento che ho tratto dal libro che ti ho passato.

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 1x10 2x6

Spinte con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc.

Esercizi
4 SuperSerie
Spinte con manubri su panca inclinata a 30° x6@ 23,5 23,5 21,5 21,5
Aperture su panca inclinata a 30° x6@9,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Distensioni con bilanciere su panca declinata a -20° x8@ 45
StandingFly al cavo alto x10@ 10+10
Rec. 2'

4 SuperSerie
Trazioni in avanti con presa prona normale (LatMachine) x5@ 50 45 45 45
Rematore con manubrio x6@ 29
Rec. 2'

3 SuperSerie
Pulley basso con barra portata all'addome x6/8@50
Pullover con manubrio a braccia tese x10@ 14
Rec. 2'

2 SuperSerie
Trazioni con barra dietro la testa (LatMachine) x8@35
Spinte in basso al cavo alto con braccia tese x8@10
Rec. 2'

TapisRoulant 20 minuti in fascia + 5 di CoolDown

LegRaise 2x10

Stretching

Commenti
Sbagliato il carico nella panca declinata e mi sono dimenticato di fare il lombari.

[Boromir]

Il prossimo WO ricordarsi di fare lombari.

x nemintek ho sbagliato a scrivere il peso delle spinte

Sbagliato il carico nella panca declinata e mi sono dimenticato di fare il lombari.

Sei innamorato Devi concentrarti di piú

[TheIron]

nelle ultime due settimane sto mangiando di meno, dormo male e ho sempre altri pensieri per la testa da 79,5 mi ritrovo sotto i 77
ho un po' d'ansia per alcuni problemucci
Boromir sei un mostro non ti sfugge nulla!

[Mancino]

Coraggio Franco !!!!

[Bl4cKCrOw]

Non permettere a distrazioni provenienti dall'esterno di rovinare le tue passioni [...] Resta focalizzato sull'obiettivo e affanculo il resto

[abacus]

come ti ho detto ieri su msn, tieni duro e cerca di smorzare un pò quest'ansia, nei limiti del possibile...su

[TheIron]

Grazie a tutti per il sostegno, purtroppo è un periodo dove devo prendere decisioni importanti che mi porterò dietro per un bel pò!

Riscaldamento aerobico
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia
Piegamenti sulle braccia 2x10

Riscaldamento con i pesi
Superserie 5 3 2 1 1
Estensioni dei tricipiti alla fronte con barra EZ da sdraiati @ 13 18 20,5 23 23
Distensioni su panca presa stretta (36cm) @ 25 30 35 40 40

Serie allenanti

3 SuperSerie
Estensioni dei tricipiti alla fronte con barra EZ da sdraiati 6-8@ 23 20,5 18
Distensioni su panca presa stretta (36cm) 4-6@ 40 35 30
Estensioni dei tricipiti alla fronte con barra EZ da sdraiati 4-6@ 23 20,5 18
Rec. 2'

3 SuperSerie
Curl con barra EZ con presa inversa stretta, con pausa, stando in piedi 4-6@ 13 10,5 8
Curl Zottmann con manubri da seduti 4-6@11,5 9,5 7,5
Curl con barra EZ con presa inversa stretta, con pausa, stando in piedi 3-5@ 13 10,5 8
Rec. 2'

Crunch 5x10 Rec. 30"
LegRaise 1x10 Rec. 30"
Iperestensioni a 45° 3x10 Rec. 30"

Stretching

Commenti
Aumentato lo zottmann.

[gerko]

Dai Iron tieni botta!