Allenamento FORZA

**forseforse** · 09-02-2010, 02:14 PM

C'è nessuno ?

**NastyChris** · 09-02-2010, 04:13 PM

scusami, puoi spiegarmi una cosetta?
prendo un frammento della tua scheda:
Lunedì

4 serie x ogni eserczio

SQUATS rip. 6-4
LEG EXTEN " 10-6 (sono 10 o 6 ripetizioni? oppure un'altra spiegazione?)
CALF 90° " 6-4
Lento avanti con bilanciere " 6-4
Alz. Lat. " 10-6

**tattoos** · 09-02-2010, 10:02 PM

Non mi sembra una routine per la forza...

**forseforse** · 10-02-2010, 12:27 AM

perkè non ti sembra una routine di forza ?
Ci sono gli esercizi base e 1 di multiarticolare.
Le serie sono 4 e per gli esercizi base faccio 4 serie da 6 ,6, 4, 4 cioè basse ripetizioni e peso molto elevato.
Spiegami cosa non và secondo te, grazie.

**Melvin** · 10-02-2010, 01:28 AM

Io manterrei il piramidale magari abbassandolo a 8-6-4-2 (parlo dei multiarticolari).

**forseforse** · 10-02-2010, 02:27 PM

Originariamente Scritto da Melvin

Io manterrei il piramidale magari abbassandolo a 8-6-4-2 (parlo dei multiarticolari).

8-6-4-2. Kredo ke per i multiarticolari sia a rischio infortuni l'uso di pesi elevati visto che mi parli di finire con 4 e 2 rip.
Kmq vorrei kapire se secondo voi il mio programma di allenamento per lo sviluppo della forza è troppo poko (inutile) o può andare.

Riassumendo, voglio incrementare la forza con questo programma per 3 settimane (sono poche ?) e dopo una settimana di scarico, passare ad un periodo di massa.