Citazione Originariamente Scritto da Mirko 90 Visualizza Messaggio
Questa secondo me può essere un esempio di scheda un pò voluminosa, non è molto diversa da quella che hai postato. Non è il massimo cmq fare questo allenamento 3 volte a settimana facendo anche MMA... ripeto al posto tuo farei una scelta:
a)MMA ne fai una volta a settimana, giusto per divertirti e imparare a difenderti;
OPPURE
b) MMA ne fai due o tre volte a settimana e con i pesi fai una sorta di mantenimento 2 volte a settimana (solo es.base: panca, lento, trazioni, rematori, squat e stacchi, magari anche french o panca stretta e curl).
Dico questo per esperienza personale: ho fatto un anno di boxe e ho ottenuto ben poco in palestra... perché già le energie necessarie per fare una scheda efficace sono tante, se poi le energie vengono usate per un altro sport, le cose si complicano molto.
Mumble...non faccio allenamenti sovrapposti di solito (o faccio MMA o faccio Pesi) quindi non riesco a capire il problema...per adesso sto avendo buoni risultati in palestra facendo anche una attività cardio come MMA...
Fisicamente non ho problemi di "stanchezza" a parte qualche DOMS ogni tanto...sovrallenamento cerco di evitarlo facendo pause dai pesi di 1 settimana ogni 2 mesi circa...

Citazione Originariamente Scritto da Mirko 90 Visualizza Messaggio
Ultima cosa: spalle e dorsali non sono privilegiati rispetto al resto; se vuoi specializzarti su di essi (non te lo consiglio) dovresti togliere serie ad altri gruppi, altrimenti secondo me ti bruci troppo in fretta.
E' già più di quello che facevo prima per spalle e schiena quindi spero di ottenere buoni risultati comunque