Creatina: un consiglio

[beatngu]

Avrei intenzione di prendere circa 6g di crea monoidrata dopo l'allenamento...ho letto che devo scioglierla bene in circa 600 ml di acqua...ora considerato che dopo l'allenamento prendo anche 30 gr di WP (che contengono anche BCAA e Glutammina) della Optimum Nutrition sciolte in acqua (come mi insegnate voi mentre fino ad ora le ho sempre prese nel latte ), cos'altro devo aggiungerci per facilitarne l'assorbimento? Un mezzo cucchiaino di comune sale da cucina? E un'altra cosa: le proteine conviene prenderle contemporaneamente o un 30' dopo la crea?

[Jakkkk]

Avrei intenzione di prendere circa 6g di crea monoidrata dopo l'allenamento...ho letto che devo scioglierla bene in circa 600 ml di acqua...ora considerato che dopo l'allenamento prendo anche 30 gr di WP (che contengono anche BCAA e Glutammina) della Optimum Nutrition sciolte in acqua (come mi insegnate voi mentre fino ad ora le ho sempre prese nel latte ), cos'altro devo aggiungerci per facilitarne l'assorbimento? Un mezzo cucchiaino di comune sale da cucina? E un'altra cosa: le proteine conviene prenderle contemporaneamente o un 30' dopo la crea?

No, allora: prendi immediatamente post w.o la creatina e poi dopo circa 20 minuti le whey
Diciamo che io farei così: subito post wo crea+30gr di destrosio(per facilitare l'assorbimento come lo chiami tu), dopo 20 minuti 30gr di whey.(se fossi in te xkè il mio post wo è diverso)
Le whey in acqua non in latte è giusto......
Nel post w.o devono entrare in circolo il più velocemente possibile e il latte rallenta questo processo!

[beatngu]

No, allora: prendi immediatamente post w.o la creatina e poi dopo circa 20 minuti le whey
Diciamo che io farei così: subito post wo crea+30gr di destrosio(per facilitare l'assorbimento come lo chiami tu), dopo 20 minuti 30gr di whey.(se fossi in te xkè il mio post wo è diverso)
Le whey in acqua non in latte è giusto......
Nel post w.o devono entrare in circolo il più velocemente possibile e il latte rallenta questo processo!

Ma veramente ho letto che la creatina è soprattutto sodio-dipendente e che assumere carbo con alto indice glicemico nn è fondamentale, sto dicendo una stronzata? Il brioschi mi sembra di capire che nn è necessario se ci metto le Whey, giusto?

Quando dici che il tuo post wo è diverso ti riferisci alle whey? Ho letto che prenderle immediatamente dopo nn è necessario alla luce degli studi + recenti

[Jakkkk]

Ma veramente ho letto che la creatina è soprattutto sodio-dipendente e che assumere carbo con alto indice glicemico nn è fondamentale, sto dicendo una stronzata? Il brioschi mi sembra di capire che nn è necessario se ci metto le Whey, giusto?

Quando dici che il tuo post wo è diverso ti riferisci alle whey? Ho letto che prenderle immediatamente dopo nn è necessario alla luce degli studi + recenti

No intendo che il mio post wo in questo momento non comprende creatina.
Cmq post w.o prenderei la creatina con il destrosio per veicolarla e poi il destrosio post wo è ottimo per innalzare la glicemia!
Quello che dici sulle proteine può essere vero infatti ti ho detto dopo circa 20 minuti.......

[beatngu]

No intendo che il mio post wo in questo momento non comprende creatina.
Cmq post w.o prenderei la creatina con il destrosio per veicolarla e poi il destrosio post wo è ottimo per innalzare la glicemia!
Quello che dici sulle proteine può essere vero infatti ti ho detto dopo circa 20 minuti.......

No, ascolta, io volevo dire questo, girando qua e là sul forum ho letto che:
1) le whey è molto meglio prenderle prima del wo (un'ora)
2) la crea deve essere assunta cn brioschi e sale (i carbo ad alto indice glicemico si possono anche aggiungere ma nn sono essenziali)

Ora io prendo subito dopo l'allenamento whey della ON e creatina monoidrata (senza aggiungere nient'altro), per cui sicuramente faccio una stronzata e volevo qualche consiglio per ottimizzare i sacrifici, anche economici, che faccio visto che sono diversi anni che vado avanti con un'integrazione di questo tipo, risultati ne ho avuto ma avrei potuto fare di +

[Jakkkk]

1: Le whey sono più importanti dopo che prima del w.o
2: La crea la prendi con il brioschi per rallentarne l'assorbimento(tamponarla)
Dopo l'allenamento nn mi sembra il caso di tamponarla! Anzi casomai veicolarla con una fonte di carbo ad alto ig(come ti ho detto un esempio è il destrosio)
Spero di esser stato sufficientemente chiaro!
Se nn vuoi utilizzare il destrosio fai
Immediatamente post w.o creatina e dopo mezz'oretta le whey

[beatngu]

1: Le whey sono più importanti dopo che prima del w.o
2: La crea la prendi con il brioschi per rallentarne l'assorbimento(tamponarla)
Dopo l'allenamento nn mi sembra il caso di tamponarla! Anzi casomai veicolarla con una fonte di carbo ad alto ig(come ti ho detto un esempio è il destrosio)
Spero di esser stato sufficientemente chiaro!
Se nn vuoi utilizzare il destrosio fai
Immediatamente post w.o creatina e dopo mezz'oretta le whey

Perfetto...grazie