Citazione Originariamente Scritto da beatngu Visualizza Messaggio
Avrei intenzione di prendere circa 6g di crea monoidrata dopo l'allenamento...ho letto che devo scioglierla bene in circa 600 ml di acqua...ora considerato che dopo l'allenamento prendo anche 30 gr di WP (che contengono anche BCAA e Glutammina) della Optimum Nutrition sciolte in acqua (come mi insegnate voi mentre fino ad ora le ho sempre prese nel latte ), cos'altro devo aggiungerci per facilitarne l'assorbimento? Un mezzo cucchiaino di comune sale da cucina? E un'altra cosa: le proteine conviene prenderle contemporaneamente o un 30' dopo la crea?
No, allora: prendi immediatamente post w.o la creatina e poi dopo circa 20 minuti le whey
Diciamo che io farei così: subito post wo crea+30gr di destrosio(per facilitare l'assorbimento come lo chiami tu), dopo 20 minuti 30gr di whey.(se fossi in te xkè il mio post wo è diverso)
Le whey in acqua non in latte è giusto......
Nel post w.o devono entrare in circolo il più velocemente possibile e il latte rallenta questo processo!