16 anni consigli dieta

[bosslucio]

no no quella è fino a pranzo . poi ho mangiato

16.30
uno yogurt 125 gr
una banana

ore 19.00 pre wo
1 supradyn

ore 21.00
180 gr salsiccia
200 gr broccoli

dragor tu hai qualke consiglio x la ritensione idrica?

[bosslucio]

eccomi di nuovo vi aggiorno. allora ieri ho mangiato :

200 ml latte scremato e tre fette bisc con due cucchiaini di marm
tazzina caffè

yogurt fragola

200 gr salsiccia e 100 gr broccoli (sn rimasto a scuola per pranzo e nn ho potuto mangiare pasta)


1 banana e uno yogurt

supradyn

150 gr petto pollo e 200 fagiolini e 2 clementine

alle 23 avevo tanta fame e ho mangiato altri 100 gr di fagiolini
(nn ho ripetuto colaz,pranzo ecc ma ho messo gli spazi tra un pasto e l'altro)


oggi

150 ml latte scremato 3 fette bisc con miele(poco)

crackers vitasnella

70 gr pasta integrale con 150 gr di zucca e 10 gr parmigiano
100 gr broccoli e 1 clementina



ieri sono andato in palestra solo per l'attività aerobica e ho fatto 45 minuti di tapis-roulant bruciando 480 calorie e facendo 5.70 km
poi volendo fare gli esercizi per i dorsali che ti appendi e ti tiri su, quando sono tornato a casa mi faceva male la schiena e anche ora mi fa un po male...come mai???

oggi vado a fare la seconda sessione di allenamento e 40 min di corsa

continuo a sentirmi pieno di liquidi e gonfio e non riesco a sgonfiarmi ...bha continuo a bere molto e vediamo che succede......