Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**abacus** · 09-02-2010, 12:21 AM

benone "uomo underwear"

misure attuali? bella definizione!

**Bl4cKCrOw** · 09-02-2010, 01:37 PM

Grazie Abacus...ecco le misure

Circonferenza spalle: 116
Torace: 98
Coscia (contratta): 54
Polpaccio: 40
Bicipite: 38
Vita: 78

**Karn** · 09-02-2010, 02:04 PM

Bene Black...buon lavoro...
confermo la mia idea sul fatto che hai un potenziale
notevole e l'ho si vede dalle foto e dai carichi che hai..
continua così

**phoenix1927** · 09-02-2010, 02:28 PM

buone spalle e v-shape

**Bl4cKCrOw** · 10-02-2010, 03:58 PM

Grazie ragazzi...Cerco di fare il possibile e di farlo sempre meglio...

**Bl4cKCrOw** · 10-02-2010, 04:06 PM

MARTEDI' 9 Febbraio 2010

Gambe-Polpacci

Squat -------->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg (Rest. 2'00'')
Hack Squat ------>> 3x8-12@80kg (Rest. 1'40'')
Leg. Press -------->>3x8-12@150kg (Rest. 1'40'')
Dumbell Leg. Curl ----->> 3x8@20kg (Rest. 2'00'')

Leg. Curl ------------->> 7x8-12@25kg
in superserie con:
Leg. Extension ----->>7x8-12@25kg (Rest. 30'')

Calf Raise in piedi alla Smith Machine ---->> 3x25@80kg (Rest. 1'00'')

10 min di stretching