abacus:staying power!

[abacus]

wo2A

panca piana bil. 4-6-8-10@70-65-58-48kg rec. 1,30"
panca inclinata manubri 4x8 @16+16kg rec. 1
aperture manubri panca inclinata 30° 3x12 @11+11kgrec. 1m
french press oltre la fronte p. inclinata 30gradi 4x6@15kg rest 1'30''
pushdown cavi(3 prone e 3 supine) 6x10@13kg rest 1'
standing calf 5x15/20@46kg
abs
cardio 20'

Impressioni:
Buon pump al petto.
I pushdown son bellissimi...avevo pensato dalla prossima volta di fare 3 serie di pushdown proni(normali) e 3 con corda...

BW:70.0kg

[Mancino]

Per il curl concentrato prova a iniziare con il braccio che senti di meno

edit: sui pin pull non sono d accordo gli fa anche carnera a altri che non si allenano da pl

pero se li fai,falli "pesanti" (anche ad alte rep)

[TheIron]

dipende con quale obiettivo li fai
di sicuro il target non è il dorso visto che franz cercava un esercizio per quello.
(quando esamino un esercizio suddivido il lavoro in muscoli: target, stabilizzatori e sinergici)
dai un occhiata a exrx e poi ne riparliamo!

[Mancino]

Si ok iron,essendo una variante dello stacco è ovvio che non isola il dorso.....come la panca piana con bil. non è che sia proprio per il petto
è sempre un fondamentale pesante che il suo sporco lavoro lo fa

[abacus]

si alla fine il pin pull è un fondamentale non esattamente per il dorso...insomma, si va a finire sullo stesso discorso dello stacco
Qui la differenza è il minor coinvolgimento degli arti inferiori...
cmq TheIron come devo cercare esattamente su exrx?

[TheIron]

stamattina non mi fa accedere, ricordo solo che inizia per deadlift

[TheIron]

vai dal medico di famiglia se lui lo ritiene vai dallo specialista

[Mancino]

Sono curioso di sentire cosa dice...
Anche perchè abacus....io +o- sto messo come te se a 65kg devo stare a 2900....vabo vediamo che dice e come vai avanti con la faccenda
L unica cosa che a me scazzerebbe è ridurre i wo....cioè,è cmq bello allenarsi...

[abacus]

il mio medico di famiglia è otorino, ma cmq passo prima da lui dovrei farcela in settimana...

[B/ J/ 4 /2]

Facci sapere

[abacus]

ieri wo 3C
Trazioni supine 4x6 rest 1'30''
remo manubrio 3x8@22kg rest 1'
lat machine prona 3x10@37kg rest 1'
pushdown braccia tese 3x12@17kg rest 1'

curl ez 4x6@20kg rest 1'30''
hammer curl 3x8@6+6kg rest 1'
curl concentrato 3x10@5kg

standing calf 3x20@46kg ss abs

15'cardio
Impressioni:
Buon allenamento, nulla da segnalare.

Durata wo: 1h25'
kcal ieri: 4000 + una birra
bw oggi: 70.8kg
Ho notato di pesare di più la mattina seguente a un giorno rest. La variazione è dell'ordine di 0.5kg

[abacus]

ieri wo 3B

squat 4-6-8-10@ 84-78-70-66kg rest 1'30''
front squat 3x8@42kg rest 1'30''
affondi manubri 3x8@12+12kg rest 1'
dumbbell leg curl 4x10@8kg rest 1'

lento avanti seduto man. 4x6@16+16kg rest 1'30''
alzate laterali seduto 4x10@6.5+6.5kg rest 1'
tirate allo sterno 3x10@28kg rest 1'

sitting calf 5x20@107kg rest 40''

abs

Impressioni:
Aumentato il carico allo squat. Mi trovo nettamente meglio con le alte reps...sulle 8/10!
Durante il wo gambe sudo sempre
il resto tutto bene

Kcal ieri: 3800
Bw oggi: 70.5kg

[abacus]

wo 3A

panca piana bil. 4-6-8-10@70-64-56-44kg rec. 1,30"
panca inclinata manubri 3x8 @16+16kg rec. 1
aperture manubri panca inclinata 30° 3x12 @11+11kg rec. 1m
french press oltre la fronte p. inclinata 30gradi 4x6@15kg rest 1'
pushdown cavi 4x10 (2serie barra e 2 corda)
standing calf 3x20@46kg ss 3x15 weighted crunches
cardio 15'

Impressioni:
Dalla prossima settimana tolgo la panca classica e metto un 4x6 di panca con manubri. Voglio vedere come mi trovo.
Allenamento buono, in cui ho ridotto un attimino il volume e calato il cardio a 15'.

Kcal: 4000
durata wo: 1h12'

[abacus]

wo4A
panca inclinata manubri 4x6@22+22kg rest 1'30''
panca piana manubri 3x8 @18+18kg rec. 1
aperture manubri panca inclinata 30° 3x12 @10+10kg rec. 1m

french press oltre la fronte p. inclinata 30gradi 4x6@15kg rest 1'
dip 3x6 rest 1'30''
pushdown cavi 3x10
sitting calf 5x20@100kg
abs
cardio 20'

Impressioni:
Ho messo la panca inclinata come primo esercizio, e deciso di togliere per un pò il bilanciere dall'allenamento petto. Ottime sensazioni.

Alle dip(fatte dopo la french) ero stracotto. Penso che la prossima volta metterò prima dip, poi french, dopo pushdown.

Bel wo!

Durata wo: 1h24'
Kcal: 3850 (610carb-175pro-80fat)
Lo scorso venerdì ho tentato di andare dal medico di famiglia(metabolismo velocissimo), ma a causa della coda eccessiva ho dovuto rinunciare. Questa settimana però dovrei farcela(vado con 2 ore d'anticipo )

Bw: 70.8kg

[TheIron]

bellissima scheda brò