sabato

core
gionocchia al petto 8x3
superman 5x3
piegamenti laterali del busto con torsione 3 serie
torsioni laterali del busto a terra con le gambe divaricate 3 serie

stacco 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x4

panca 60x6, 80x6, 95x6x5

dips +20x6, +30x6x4
ero già abbastanza tirato a +30 (deve essere la combo tricipiti di giovedi + doppio giro dei 3 primi a cena venerdi sera)

lento dietro 40x5, 50x5, 60x5, 65x5x2, 70x5

tricipiti alla poliercolina 8x5

iperestensioni 6x4

stretching