che routine hai fatto fin'ora?
Sergio Oliva
In Pre Gara
che routine hai fatto fin'ora?
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Principiante
ora 2 volte a settimana quelli scritti nella scheda postata sopra e due volte a nuoto addominali e flessioni (il riscaldamento varia molto). prima li allenavo circa 3-4 volte con obliqui,cruch e leg raises
Sergio Oliva
In Pre Gara
e scusami, non li ritieni sufficienti?
ricordati che avere la ''tartaruga'' non è solo questione di allenamento
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Devi allenare tutto il corpo, gli addominali cresceranno come tutti gli altri muscoli, xò a differenza degli altri sono in una zona dove gli ormoni tendono a depositare il grasso, sulla pancia. Perciò se li vuoi belli rippati devi lavorare sulla dieta, l'allenamento in questo senso non serve a molto.
Per l'alimentazione è meglio se scendi di 100Kcal a settimana, 200Kcal potrebbe essere troppo drastico.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Principiante
perfetto inteso. per quanto riguarda il lavoro aerobico. sul tapis-roulant vado camminata veloce o corsetta???
Sergio Oliva
In Pre Gara
diciamo che è puramente soggettivo: anche se, per questioni 'fisiche e post workout' una camminata a passo veloce è preferibile IMHO
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Rispetta il range lipolitico per il battito cardiaco, la velocità la regoli di conseguenza. Tanto se vai un una palestra supertecnologia hanno già quei tappeti ruzzolanti dove ci appoggi le mani e ti dicono il battito cardiaco e regolano la velocità automaticamente.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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