16 anni consigli dieta

**Dargor** · 07-02-2010, 12:02 PM

Ora faccio il disegnino a mano!

**NastyChris** · 07-02-2010, 12:04 PM

Dargor, come minimo devi farci il disegnino!!!!!

Ovviamente poi lo voglio autografato e con la dedica personalizzata!!!!!

**bosslucio** · 07-02-2010, 12:17 PM

credo proprio che seguirò il tuo consiglio. ma per quanto riguarda la scheda : i pesi continuo a farli normalmente? e invece per la dieta, come mi conviene impostarla? come organizzo le calorie? potresti mettermene una come punto di riferimento diciamo,come esempio da seguire in linea di massima. grazie

**NastyChris** · 07-02-2010, 12:34 PM

se fai un search nel forum troverai tantissimi esempi.

**Dargor** · 07-02-2010, 01:30 PM

Là! Bada 'omè bellino!

In rosso l'andamento del nostro metabolismo che si adatta alle Kcal introdotte. Quando la linea rossa è quasi orizzontale il metabolismo si è adattato bene e non si dimagrisce più, pertanto è necessario sottrarre ulteriori Kcal. Questo modellino sembra banale, in realtà lo è ma è molto semplicistico; sottopassata la soglia delle 1600Kcal intervengono processi biologici primordiali e si rischia la vita.

Ovviamente per chiarezza dimostrativa ho supposto che il metabolismo si adatti nell'arco di 7 giorni, e in concomitanza si tolgono 200Kcal. Questa cosa è un esempio ehh!

**NastyChris** · 07-02-2010, 01:44 PM

il premio nobel alla scienza applicata va a:
DARGOR e il suo schema!!!!!

Eccellente. Subito da rep+

**bosslucio** · 07-02-2010, 08:11 PM

grazie dello schema,veramente chiaro. adesso mi sono fatto un 'idea per la dieta. ho intenzione appunto di partire da 2200 calorie e diminuire di 200 ogni settimana. ma ora mi sorge un piccolo dubbio: dopo 4 settimane avrò raggiunto le 1600 calorie in linea di massima, e dopo che faccio

? secondo te inoltre mi conviene eliminare quasi del tutto la pasta ?(premettendo che io non mangio pane e non bevo bibite).

**NastyChris** · 07-02-2010, 08:12 PM

eliminarla del tutto, non credo proprio.

Al limite si dovranno dosare al grammo le quantità di carbo

**bosslucio** · 07-02-2010, 08:22 PM

ah...poi oltre al fatto di come continuare dopo quattro settimane, ti volevo chiedere se conoscevi un allenamento per gli addominali intensivo che durava anche 30-35 minuti. magari arrivandoci un po alla volta facendo abituare i muscoli, perchè vedo un ragazzo nella mia palestra che fa addominali per circa 30 minuti alternando tra crunch,leg raises,obliqui e vari.... potresti descrivermi un "super-allenamento" per gli addominali?

**NastyChris** · 07-02-2010, 08:28 PM

gli addominali sono muscoli come gli altri: ne consegue quindi che vanno allenati una, massimo due volte a settimana (solitamente si consiglia questo).

Non dimentichiamo inoltre che in esercizi come lo squat, gli addominali fanno da stabilizzatori....quindi sono praticamente sollecitati in ogni esercizio.

Che esistano workout particolari per loro, siamo d'accordo...ma (parlo specie per i neofiti) è consigliabile la tipica routine da fine sessione

**bosslucio** · 07-02-2010, 08:44 PM

conosci per caso qualche workout speciale? ci vorrei arrivare poco per volta

**NastyChris** · 07-02-2010, 08:46 PM

poco per volta?

io comincerei con i classici una/due sedute settimanali....
...piano piano aumenterai magari come intensità/volume...

...poi col tempo sicuramente potrai avere workout specifici e mirati all'addome.

ripeto: è ciò che farei io

**bosslucio** · 07-02-2010, 08:48 PM

ma io gia li alleno bene e costantemente da quasi un anno.....mi sento pronto per aumentare

**NastyChris** · 07-02-2010, 08:51 PM

che routine hai fatto fin'ora?

**bosslucio** · 07-02-2010, 08:53 PM

ora 2 volte a settimana quelli scritti nella scheda postata sopra e due volte a nuoto addominali e flessioni (il riscaldamento varia molto). prima li allenavo circa 3-4 volte con obliqui,cruch e leg raises