16 anni consigli dieta

[bosslucio]

credo proprio che seguirò il tuo consiglio. ma per quanto riguarda la scheda : i pesi continuo a farli normalmente? e invece per la dieta, come mi conviene impostarla? come organizzo le calorie? potresti mettermene una come punto di riferimento diciamo,come esempio da seguire in linea di massima. grazie

[NastyChris]

se fai un search nel forum troverai tantissimi esempi.

[Dargor]

Là! Bada 'omè bellino!

In rosso l'andamento del nostro metabolismo che si adatta alle Kcal introdotte. Quando la linea rossa è quasi orizzontale il metabolismo si è adattato bene e non si dimagrisce più, pertanto è necessario sottrarre ulteriori Kcal. Questo modellino sembra banale, in realtà lo è ma è molto semplicistico; sottopassata la soglia delle 1600Kcal intervengono processi biologici primordiali e si rischia la vita.

Ovviamente per chiarezza dimostrativa ho supposto che il metabolismo si adatti nell'arco di 7 giorni, e in concomitanza si tolgono 200Kcal. Questa cosa è un esempio ehh!

[NastyChris]

il premio nobel alla scienza applicata va a:
DARGOR e il suo schema!!!!!


Eccellente. Subito da rep+

[bosslucio]

grazie dello schema,veramente chiaro. adesso mi sono fatto un 'idea per la dieta. ho intenzione appunto di partire da 2200 calorie e diminuire di 200 ogni settimana. ma ora mi sorge un piccolo dubbio: dopo 4 settimane avrò raggiunto le 1600 calorie in linea di massima, e dopo che faccio ? secondo te inoltre mi conviene eliminare quasi del tutto la pasta ?(premettendo che io non mangio pane e non bevo bibite).

[NastyChris]

eliminarla del tutto, non credo proprio.

Al limite si dovranno dosare al grammo le quantità di carbo

[bosslucio]

ah...poi oltre al fatto di come continuare dopo quattro settimane, ti volevo chiedere se conoscevi un allenamento per gli addominali intensivo che durava anche 30-35 minuti. magari arrivandoci un po alla volta facendo abituare i muscoli, perchè vedo un ragazzo nella mia palestra che fa addominali per circa 30 minuti alternando tra crunch,leg raises,obliqui e vari.... potresti descrivermi un "super-allenamento" per gli addominali?