Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Wo di oggi di braccia.

Panca stretta alla smith
3x8 @60kg+smith

French press ai cavi
3x8 @35kg

FST-7 Push down
7x12 @20kg

stretch fasciale monolaterale manubrio 16kg x 1'

Curl manubri
3x8 @16kg, PC 1', aumentare

Hammer curl manubri
3x8 @14kg, PC 1', aumentare

FST-7 Curl bilanciere scott
7x12 @16kg

stretch fasciale 1'


Un dolore assurdo alla scott finale, sento troppo gli avambracci credo che la prossima volta farò la scott alla macchina.

Per concludere ottimo pump finale, le braccia mi piacevano erano belle gonfie.

[TheIron]

bellissimo wo mi piace un sacco.. ti alleni da vero bb

[Nemintek]

Eheheh grazie Franco troppo buono

Comunque il link è questo carnera

http://timwescott.proboards.com/inde...nt&thread=3005

[carnera]

Si, le conosco... sono le stesse che ho utilizzato quando scrissi per il DC

[NastyChris]

nemintek, scusa un attimo se mi intrometto....ma non ho capito se attualmente sei a massa o no....

...perdona l'intrusione nel diario, ma nelle ultime pagine non ho afferrato bene il tuo obiettivo

[Nemintek]

Sì sono in massa, o meglio ci provo, ma credo che da domani alzerò un pò le kcal, magari le aumento a colazione o nel post wo....

[Nemintek]

Panca inclinata bilanciere
3x8/8/6 @92,5kg, aumentato 2,5kg mannagg l'ultima serie

Panca inclinata manubri
3x8 @30kg

Croci manubri piana
3x8 @16kg

FST-7 Croci ai cavi
7x12 @15kg

stretch fasciale con manubri da 20kg x 1'

addome panca max inclinazione 5x12 @20kg

Mamma mia ho esagerato con manubri da 20kg nello stretch.....l'altra volta lo avevo fatto coi 16kg e non era esageratissimo, questa volta MAMMA MIA

Per il resto bene, son contento di aver migliorato nella panca e di aver sentito dolore vero nello strech.

p.s.
andrea si è iscritta la camilla....la parrucchiera....mamma quanto mi ispira....ma mi sa che i palestrati non le piacciono

[carnera]

p.s.
andrea si è iscritta la camilla....la parrucchiera....mamma quanto mi ispira....ma mi sa che i palestrati non le piacciono

Foto pleaze

[Nemintek]

Oggi wo di dorso.

Pin Pull
3x8 @125kg, morbidissime, rimasto leggero onde evitare problemi

Remo manubrio
3x8 @36kg, morbido

T-bar machine con appoggio
3x8 @30kg, qua è fantastico se lascio da parte il peso e mi concentro sulla corretta esecuzione e movimento delle scapole lo ammazzo

Pulley DC
3x10 @40kg, se trovo quel pezzente che ha staccato il moschettone dal pulley lo ammazzo....il moschettone della corda mi stava tutto storto perchè era troppo grosso!

FST-7 Pulldown corda braccia semitese
7x12 @20/25kg

stretch 1' @bw

Questa volta lo stretch è andato decisamente meglio, ma gli ultimi secondi mi faceva un pò male il pollice destro ed ho mollato, ma va bene lo stesso.

Per il resto bel wo, lo sento davvero alla grande il dorso ora, prossimo allenamento aumentare un pò in tutto e via così!

[NastyChris]

nemintek...che recuperi adotti negli esercizi?

[Nemintek]

In genere sul multiarticolare pesante, il primo esercizio cioè, sto sui 2' massimo.

Sugli altri 1'30, sempre massimo, sul FST-7 finale 30-45''.

[NastyChris]

bueno bueno...bellissimi workout...molto peso e molta buona tecnica insieme...mi piace...mi vien voglia di provarla durante massa

[Nemintek]

Guarda io non mi reputo affatto un avanzato, ma questi tipo di wo sarebbero per gente avanzata...

[Boromir]

si è iscritta la camilla....la parrucchiera....mamma quanto mi ispira....ma mi sa che i palestrati non le piacciono

Allora tu hai speranza ]#]#

Scherzo bro, bel programma

[menphisdaemon]

Yuri sei un paracul.o...sei grosso...e ne sai di cose